当你感到愤怒时，以下方法可以帮助你平静下来：
深呼吸：慢慢地深呼吸，让自己冷静下来。吸气时数到四，呼气时数到八，保持节奏。
离开现场：如果可能的话，暂时离开让你愤怒的场所，找一个安静的地方。
数数：从一数到十，然后再倒数回来，这个过程可以帮助你集中注意力，减轻愤怒情绪。
用文字表达：写下你的愤怒情绪，表达出来，可以是文字、画画等方式。
想想后果：想想如果你采取了愤怒的行动，可能会带来什么后果，这有助于你冷静下来。
运动：做一些轻度的运动，比如散步、跑步、跳绳等，有助于释放愤怒的能量。
寻求支持：与朋友、家人或专业人士交谈，分享你的愤怒感受。
冥想或放松练习：学会冥想或放松技巧，帮助你保持冷静和平静。
尝试幽默：用幽默的方式看待事情，让自己笑一笑，有助于缓解紧张情绪。
寻找解决方案：考虑问题的解决方法，而不是仅仅沉浸在愤怒之中。
放慢语速：在愤怒时，容易口无遮拦，试着放慢语速，避免说出后悔的话。
记住，控制愤怒需要练习和耐心，不要急于求成。如果你觉得愤怒情绪影响到了日常生活，可以考虑咨询专业心理健康专家的建议。
当在工作和生活中遇到问题和别人有所分歧而不能达到共识的时候，往往就会引起矛盾的发生。在这个时候我们就不能在这个问题上再有所纠缠，而是要转移话题避免更严重的争吵。
当自己因为某件事情处在非常愤怒的时候，不妨找一个空旷安静的场所大声喊叫发泄出来，尽量让自己独处，让情绪慢慢平静下来。
在房间里放一首动感的音乐，让自己的身体随着节奏尽情摆动，把积累的情绪全部释放出来，当身体感到累的时候，愤怒也会慢慢消失。
与人发生矛盾千万不要因为一时的生气和他大声争辩，因为当人处于愤怒情绪中是对外界的声音完全听不见的，所以尽量让自己转身离开，当彼此都冷静下来再坐下来讨论。
我们在生气的时候还可以深呼吸，用力大口的深呼吸。因为生气会引起血压升高，还会导致心跳加快，呼吸不畅，所以在情绪极度愤怒的时候，深呼吸有助于我们情绪理智的恢复，让心跳平静下来。
在电脑上看一场电影，戴上耳机，把声音尽量调到自己可以接受的声音，不用听得到外界的任何声音，把情绪完全投入到电影中，让自己的情绪平静下来。
或者让自己完全投入到未完成的工作当中，摒弃所有干扰和杂念，当所有工作完成，成就感就会代替愤怒，让自己的心情自然而然的好起来。
生气时去跑步吧，迎着风，听着自己的呼吸声，让那不能发泄出来的愤怒都随着跑步释放出来。
不管有多生气和愤怒，我们都不能让理智离开我们的大脑，避免发生更严重的后果。
愤怒是一种心理反应，不会影响个人判断和决策。若希望从愤怒中恢复静采取以下五个步骤。当前活动给一些空间和时间。离开引发愤怒环境减少情绪程度。行深呼气。做深呼吸降低心率帮助身体康复状态。具体的做法是吸气时数到四四秒，然后地呼气几次。接下去行自反思。试着明确引发愤怒原因并评估是否存在误解或夸大成分。问：“问题值吗如此愤怒？”经过理性地分析地看问题。寻找减压方式。通过跑步、每天写日记或同朋友交谈来发泄情绪。提出解决方案。如果愤怒是由问题引发，考虑采取步骤去解决问题以上问题而不是停留在愤怒。通过方法从中愤怒的情绪恢复了理智找到应对态度。
当感觉得到发怒时应对方式个体恢复。识别愤怒源头是关键。是引发愤怒认识情绪。采取深吸气方式。通过腹式深呼吸个体一般大大降低身体紧气氛促使心里状态回归。体力活动释放量，例如慢跑或锻炼可转移众所有注意力减轻不满情绪。并反。一点点时间和时间避免立即做出反应。在情绪激昂时往往出或做出后悔事情。糟糕理性考做出了决定。倾诉是另一种方式。与信任别人心得，即可获得视角消化内在情绪。通过沟通和倾听一般加理解增进信任和冲突。从充满愤怒平静了下来认知情绪均匀呼吸反和倾诉等方式，通过过程个体地掌控情绪恢复内心。
要从中愤怒情绪冷静下来，一般采取步骤识别愤怒来源。明确引发愤怒事件或转换情绪根源。多一点时间与。在愤怒情绪时离开引绪场合进行做深呼吸或散步。降低情绪度促进维。进行自反。考愤怒公允性否成功稳定局势是否消耗时间。考后一般不发现事情并不愤怒。接下来事情尝试多换位考。站在对方角度看待情况理解行为深层动机避免冲突与对立。如果愤怒源于可解决，应对措施付实际行动。通过以上操作一般管理情绪力，学以理性态度言语行为处理冲突促进个人精神健康。
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