最近睡觉总是失眠，有没有什么解决方法？

睡前拉一拉，让你摆脱失眠，全身轻松一觉到天亮！

随着电子产品、虚拟网络的发展以及各种丰富刺激的夜生活，让大部分的人都开始过起黑白颠倒的日子。而熬夜似乎成为大家的常态，通宵更是再自然不过的事情了,偶尔想早点睡觉，却发现不知不觉中自己的睡眠质量已经变得很差,想睡却睡不着。

长期不良的睡眠质量会让小伙伴们越睡越累，不仅仅会导致皮肤问题，也会让自己越来越差。小编今天给大家分享1组睡前拉伸瑜伽，让你一夜好眠，皮肤美美哒，身体棒棒哒！

1、虎式变体

这个体式有助于舒缓脊柱，灵活关节，矫正不良体态，也有助于强壮生殖器官，滋养骨盆，有效排出体内毒素，放松身心。

A.跪于地面上，双膝点地，双腿微微打开，脚背贴地，挺直脊柱，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.弯曲双手肘放于胸部两侧，掌心朝前，腹部内收，身体向前弯曲直至双手伸直贴地，身体尽量与地面保持平行。

C.腰部下沉，弯曲右膝，右脚抬离地面尽量向后上方伸展，躯干左侧，左手抬离地面向后直至握住右脚踝。

D.目视前方，脊椎上抬，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

E.右腿放回地面上，躯干回正，回到跪姿，变换另一只脚重复上述动作3次。

2、树式

这个体式可以强化腰部、腿部力量，塑造形体，也有助于缓解疲劳，放松身心。

A.山式站立，双腿打开与肩同宽，挺直脊柱，双手自然放于身体的两侧，调整呼吸。

B.左膝弯曲，左脚掌贴于右大腿内侧，左小腿尽量与地面保持平行，右脚绷直。

C.目视前方，双手合十放于胸部正前方，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

D.左脚放回地面，回到山式站立，变换另一只脚重复上述动作3次。

3、臀桥

这个体式有助于锻炼臀部肌肉，紧致臀部线条，也有助于锻炼腹部肌肉，促进消化，增强免疫力，缓解疲劳，放松身心。

A仰卧于地上，弯曲双膝，脚掌贴地，两脚微微打开，双手伸直贴地放于身体两侧，调整呼吸。

B.打开胸腔，臀部上抬，借助臀部及手部的力量将上身抬离地面，尽量使身体呈一条直线，小腿保持与地面垂直，坚持3-5个呼吸。

C.臀部下沉，身体回到地面上，呼气，重复上述动作3次。

瑜伽三式，让你放松身心，一觉睡到天亮。

第一，服用安眠药，但是这种方法要谨慎使用，不能太过依赖。第二，冥想，冥想可以让整个人放松下来，对睡眠非常有帮助。

可以在吃完晚饭后去外面散散步，让自己的身体有些疲劳感，或者就是在睡前读一读自己不喜欢的科目的书，这样可以促进你的脑袋分泌睡眠激素，再就是可以去找医生开点安眠药吃

如果睡眠不好的话，建议大家在睡觉之前可以喝一杯温牛奶或者用热水泡脚，都能够有效的缓解失眠的情况，提高睡眠质量。

睡觉之前可以先喝一杯牛奶，牛奶有助于睡眠，睡的时候不要让自己的脑袋胡思乱想，放空自己，想着自己在景色宜人的地方。