每天晚上只喝粥，跑1500米左右，三个月瘦30斤吧，我朋友也是男的，就这么减肥的
因人而异吧，身边一人原地踏步每天一小时，首月减二十来斤。
早饭和中午必须吃，饮料，零食必须戒，跑步必须在40分钟以上才能真正达到减肥，瘦10斤绝不是问题
过午不食是不可以的 这样会降低你的新陈代谢 少吃多餐 可以瘦很多吧
少食多餐 推荐有氧加无氧 无氧20-40分钟 有氧30-50分钟 祝你生活健康过得愉快
