怎么样减肥啊

首先，每天要控制合适的睡眠，做到早睡早起，不要熬夜，也不要赖床。
其次，要保证合理的饮食，不能绝食，否则如果之后大吃大喝就会反弹。多吃瓜果蔬菜，也不能说不吃肉。晚上不要再点心了，如果实在很饿，就喝一杯牛奶就好，既填饱了肚子，也能睡得更香。每餐饭都不要吃得太饱，七八分饱就行了。
千万不要忘记每天的运动是很重要的，游泳、打球类运动、跳绳这些运动都可以消耗较多的卡路里。在闲暇时可以做做体操，举哑铃练练。或者摇摇呼拉圈，可以使你的腰更纤细；跑跑步，可以让你的腿更修长。
没事时，只要你的工资够交水费，就多喝水。谁能把体内废物排出体外，还能起到排毒养颜的作用，一举双得！
剩下的，我也想不出来，谁叫我只是个小学生呢？这些是我妈平时告诉我的，我的身材也不错。今天全告诉你了，就住你减肥成功！

众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 　　

苹果含有较多的钾,较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。

由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 　　

◆苹果减肥的基本知识

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。

不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。

举例来说，你可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。

◆苹果减肥的方法

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

◆三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

◆苹果能减肥的5大理由

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 　　

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
希望能采纳我的答案

第一，每天多运动，可以跳绳或跑步（这是消耗脂肪和卡路里最多的运动）；第二，坚持“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的减肥原则；第三，每顿细嚼慢咽，报上说慢慢吃可以增加吃饱的感觉，让你不知不觉吃得比往常少；第四，多吃瓜果蔬菜，至少800克；第五，要戒掉烟酒、奶油蛋糕、果糖之类的食品。好好遵守哦！祝你早日减肥成功！！！！！！！！！！

有的人减肥都是吃一些药，其实这样对身体没有好处。反而有副作用。可以靠运动，如：1跑步打羽毛球...，不吃油腻的物品。多吃水果，蔬菜，清凉解暑的东西//也不要吃零食。

不想做运动那你就少吃 绝对不吃零食的前提下 少吃多餐也好.
先坚持一周看准会瘦的` 晚饭必须在6点之前吃完 要注意一日三餐是必须的`