关于练瑜伽的问题

　　瑜伽新手必知十大准则
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　　1、练习之前最好空腹。
　　保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
　　2、练习后1小时内不要进食大量食物。
　　练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
　　3、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。
　　洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
　　4、练习场地不宜太硬或太软。
　　最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
　　5、体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。
　　呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。
　　6、体位动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。
　　动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。
　　7、每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。
　　按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。
　　8、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。
　　进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。
　　9、练习时应赤脚进行。
　　这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。
　　10、练习之前先排便。
　　最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。

　　掌握了这些准则是练习瑜伽的前提条件。我们练习瑜伽是为了放松身心，健身减肥。一个专业的练习场所和指导教练会让你更好的达到目的。如果有时间，不妨来北京宝力豪健身中心体验一下瑜伽课程吧，伴着轻柔舒缓的音乐，让我们的每一个细胞都得到最好的休息和锻炼吧。

练习瑜伽时，一定要先热身，这样才有效果，练习时间一定要一个小时以上，练习后一个小时前不要吃东西，练习后不要马上洗澡，不能吸烟，建议您到还是到专业的瑜伽馆咨询一下，你可去美阿萨娜那咨询一下，那里的人都很好。

有如下建议:1,到专业瑜伽馆去那里有专业的瑜伽教练可以根据你的身体状况指导你练习合适的体位,并看你的练习给予指导.2.练完瑜伽是不能马上洗澡的,一定切忌..要洗最少也要等到半小时后.3不管什么时候抽烟都是不好的,请为了你的身体,坚持有个好的习惯.祝你身体越来越好.愿瑜伽带给你宁静祥和的心态和健康的身体.

不能马上洗澡，半小时后淋一下即可。必须戒烟，建议先学一套拜日式，热一下身再做。

建议你不要上完课马上洗澡，长期这样会影响你的心脏健康。
抽烟也不可以！