游泳前如何做准备运动，游泳结束后如何做拉伸运动？

“游泳前如何做准备运动，游泳结束后如何做拉伸运动？”关于这一问题，热心网友是这么回答的?

名为“duchunyang15”的网友的回答也是很透彻：

我认为伸展运动可以防止游泳前的运动损伤。伸展后，你可以放松你的肌肉。教练每天要训练115分钟。自从我们开始这个以后，原来训练后会肩疼什么因为训练造成的小毛病就没有出现过了，所以拉伸很重要。第一个是上肢，从手臂，从肩膀向前伸直。15秒后，返回。然后单臂转，每侧15秒。下一步的行动是弯曲的手臂上，另一侧的肩膀，伸展15-30秒三角肌。我最喜欢的伸展运动是因为下一步是伸展手臂以下的肌肉。应该叫肱三头肌吧。最后一个是伸展手臂上方的头顶，并推动他们了。这类似于水下腿的动作。这些是我们经常做的上肢伸展运动。我自己感觉做完能游的更好。让我们这样做的教练是原来美国国家队主教练，是个很厉害的教练，教过很多冠军以上就是我自己总结的一些游泳前的运动，希望可以帮助到大家。

对于ID为“胡萝卜耐酱”网友的精彩回答，大家纷纷点赞支持，他是这么说的：

石家庄马路上“铁板鱿鱼”、汽车车顶烤培根、露天井盖煎鸡蛋?气象部门预计，华北等地的高温还要继续，虽有短暂降水，可对高温的影响很小。面对高温，一方面我们要注意防范中暑、热射病等高温可能带来的危害；另一方面却不能因为高温而蜷缩于空调房间内、安坐于电视电脑前，重新返回“久坐大军”的行列。热天健身最好的选择――游泳去。游泳前后要有以下这些准备运动：保持良好的身体状态：如果你下午去游泳，中午你可以躺上几分钟恢复体力。等身体准备好了，去游泳还不算晚。另外，患有严重心脏病、癫痫、高血压等疾病的人，以及有传染性疾病和皮肤病的人，不适合游泳。游泳前的运动：预热：进入更衣室前，做热身运动，慢跑，小跑，让身体慢慢升温，但不要出汗。

来看看网名为“just1king”的网友是怎么说的：

我认为游水前一定要做好热身运动，不但能避免运动损害，还能避免在水中抽筋，我们来了解一下游水前如何做热身运动。游水热身的必要性：：热身活动还能够进步肌肉温度，增强肌肉的力量和弹性，加大身体各关节的活动范围，对避免肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等有着活泼的效果。热身活动是身体器官、体系的机能从安静状况敏捷过度到作业状况的必不可少的手段。认真地做好准备活动，能进步神经体系的兴奋性，战胜呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性，进步能量代谢的水平，使身体机能预先活泼起来以满意运动的需求。热身活动的量可根据气温凹凸而定，一般应做到身体轻轻出汗为止。一般可做慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的操练及游水仿照动作。网友关于游水热身的经历共享：：

你赞同哪位网友的观点呢？