您好， 在职青年人的作息时间，应根据自己的实际情况合理安排：工作9~11小时（包括路途和午间），睡眠7~8小时的，早晚餐1~2小时（中餐插在工作时间里），学习（继续教育、上网）1~3小时，卫生（洗漱、整理房间）0.5~1小时，健康（锻炼身体、欣赏艺术、休闲）0.5~1小时。既然在职，就以保障工作、睡眠、三餐为前提，再来灵活安排其他项目的时间，部分项目占用的时间多了，可压缩其他项目的时间。当然还有诸如交友、社交、看望或问候父母等，可以安排在休息日进行。
在校青年人的作息时间，参照以上安排，以保障学习、睡眠、健康为前提。
子时为夜里11点钟到1点钟的时间。中医认为子时的睡眠最为养人，即对身体最有益处。所以，在晚上11时之前睡着最好。
健康极为重要，包括体格健康和心智健康，应予以足够的重视，用于健康的时间不可或缺。希望对你有所帮助！
晚上10点睡，早上6点起
晚11点到早6点睡觉
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