在校园里如何有效减肥？

我告诉你我高中是怎么减得：
首先，专心学习，不想吃的，
然后，早上一杯豆浆，两个包子，早上要吃饱，有营养，才能保证上午大脑供给，即使早上吃的多，一上午专心学习，也会消化完的，然后进教室读书，一上午专心听课，做作业，不要给自己时间去想我饿了，不要带零食，课间跑操天天参加，学校时间再紧，应该也会安排跑操吧。
中午，吃饭前先喝汤，先喝汤既润肠，又可以提升饱腹感，先喝几口汤，然后边吃饭菜，边喝汤；
晚上吃一顿就好了，不要吃太多，七八分饱就可以，千万不要带着饱腹感上床睡觉，就是睡觉前不要吃东西。
一天三餐，不多不少，坚持下来，外加跑操锻炼如果没有时间锻炼，可以提升走路速度，每天零散的快走，也有利于锻炼；晚上睡前不吃东西，这样既健康，又利于瘦身。
晚上失眠，可以喝一些安神补脑液，还有，可以放一本枕边书，但是不要是小说什么的，要有利于学习的，例如诗词鉴赏，我那时候失眠了，就会看一两首小诗，看看鉴赏分析，心静下来，就容易睡，而且有利于语文学习。
听英语也可以，听不懂也有利于催眠。

早上比别人早期那么10-15分钟去操场跑步或者做其他的运动，既锻炼身体消耗热量又有益于学习，平时学习多努力点，学习既是脑力活又是体力活，高考的、考研的只要想考好的没几个是不瘦的。合理膳食少吃垃圾食品，多啃点水果。要坚持啊，不然会反弹的，跑步特别是大腿不坚持容易反弹。

多运动，比如上自习选一个高一点的楼层，多背一些书。勤打水。
重要的一点是去食堂吃饭。
都是力所能及的事，不需要花费很多时间精力。做个生活的有心人。
身材不重要，健康才重要。

最好不要吃减肥药，在好的减肥药对身体都有副作用的，如果是女生的话，对以后怀孕有影响，一定要健康减肥，多运动，不要刻意的节食，多吃蔬菜水果，不要吃油腻的东西，

我看这应该和你自身的习惯有关系吧，吃完饭就坐下看书或者休息了，这个习惯应该改一改。还有一点，既然你晚上失眠睡不着，那就不要躺在床上，这不就是你最好的运动时间吗？改变自己的习惯再利用你失眠的时间去运动一下，我想你很快就会瘦下来的。