用控制欲望的本能去戒烟

何为自律？ 当你想做一件事时，欲望控制了你的主体思想，让你有做这件事的冲动，但理智恰又及时控制了你的行为，让你对这件事情保持克制，而且欲望和理智能长期相互制衡，达到平衡！

欲望让你有冲动，理智让你懂克制 。

就因为对尼古丁的依赖，人才会喜欢上香烟，这就是情欲，一旦有了依赖，就很难去摆脱。吸烟有害 健康 ，大家都知道， 但是有时候欲望控制了本能，想要去挣脱欲望的枷锁，就得要有毅力去和欲望撕咬，去斗争。

曾经的我就这样，15年烟龄，经过三次痛苦挣扎后，成功摆脱。今天就通过本人戒烟的经历，和大家分析控制欲望，和自律的方法。

据世卫组织统计，全球烟民13亿，每年因吸烟造成死亡人数约500万，6.5亿人因为吸烟过早死亡，而且数字每年叠加上升，烟草也是继高血压后，人类的第二号杀手!吸烟导致各种呼吸道慢性病，以及致癌率高的重要原因。但是这又怎样，吸烟者还是络绎不绝！

屏幕前的你，看到这，是不是也默默地点了一根，那么恐怖的数字，不抽根烟压压惊，是缓不过来的！人的通病就这样，没发生自己身上的事情，我们永远是吃瓜群众。

一件事情是要有深刻的意识后，会害怕，才会做出改变。一朝被蛇咬终身怕缆绳，诱发我们去改变的原因，是本身意识了事情的严重性，才会去改变，改变原有的生活方式。但有些事情，等确实有意识改变时，已为时已晚，所以我们如要戒烟，就要走出第一步，罗列戒烟的理由。

第一步：

确立准确目标——罗列戒烟的理由

身边戒烟的很多，但真正成功的倒真没几个。需要用意志去控制行为的事情，确实非常人所能！就如减肥，想要变瘦，就得先想象减肥后的美丽的样子，减肥后迷人的身材，你才会有动力去控制饮食，去科学地锻炼，才有可能达成目标。

所以我们要戒烟，就必须得树立准确的目标，再分析和想象达成目标的场景，就会有坚持的意义，下面咱们对号入座，罗列几个戒烟的理由，看是否是你的目标。

1、吸烟会有难闻的气味

吸烟者通常不会意识到留在衣服上以及弥漫在空气中的气味，甚至他们呼吸都会带着一种气味，这让周围对烟敏感的人很反感，特别是你亲密的人。

如果你新进一家企业，你所有同事都异常反感抽烟，对烟味道很反感，那你身上的味道就肯定会被视为异类。如果你真想融入这个圈子，很好与同事相处，为了工作而选择戒烟就是你的目标。

2、交男女友难

不吸烟者更喜欢找非烟民，有谁愿意与对方接吻时就像在舔一个烟灰缸呢?

茫茫人海遇到万中无一的她,这辈子非她不娶，或者非他不嫁。如果另一半非常反感吸烟，那你的目标肯定是为了人生幸福而放弃吸烟，这就是这个阶段坚持的意义

3、影响身体 健康

吸烟可导致心肺功能减退，从而使身体每况愈下。

如果那一天你去医院检查，得了严重的疾病，医生强烈要求你一定得戒掉烟，要不就危及生命，你也会一定遵守医生的建议，那活下去就是你的目标，戒烟就是动力。

4、增加花费

吸烟者从来不会考虑到花费问题，对有些人来说，即使不吃不喝，只要保证有烟抽就可以了

如果目前你生活很拮据，吃饭困难，还有大小家庭需要养活，各方面用钱压力接踵而至时，那抽烟肯定就成为负担，戒烟的理由就是为了生活，那这也是动力。

5、二手烟危害

特别是准备备孕，或者老婆有身孕，家里有小孩的，作为父亲，作为丈夫，二手烟怕影响到家人

所以这个阶段的你，为了家人，放弃自己的爱好，就是你戒烟的目标。

以上五个即是普遍戒烟的理由，根据不同阶段和不同人群，想要戒烟的朋友，就必要找到其中至少一种理由，作为动力去坚持，并且要想象戒烟后的场景，一旦确立目标，才是戒烟成功的第一步。

第二步：分解目标，列举完成目标的阻碍因素。

从第一步中确立目标后，那就得去实施目标，想象实施目标的难度和因素有哪些，需要列举出来，然后去想办法面对。

1、烟龄较长，难以自拔。

在老烟民心目中，抽烟就如睡觉吃饭，已然成为生活习惯。要想改掉习惯，那必须建立新的习惯来替代这个习惯。比如嚼口香糖或者含薄荷糖。一开始戒烟，肯定很不自在，嘴巴蠢蠢欲动，在控制不住时就嚼一块口香糖，或者是薄荷糖，让嘴巴有代替物，慢慢坚持，就会忘掉抽烟的感觉。有些朋友用嚼槟榔代替这个不建议，槟榔也是属于致癌产品，别烟不戒掉又舔新瘾！

2、身边抽烟群体较多 。

如果你身边都是抽烟的朋友，在戒烟期间，怎么做到出淤泥而不染，抵制诱惑，意志力的就起到作用了。你要时刻谨记你的戒烟目标，并且把你戒烟目标公诸于世，如：本人XX,因某某原因需要戒掉烟瘾，为了达成目标，各位我认识的朋友望大力监督，如有违反，需怎样怎样。一旦先手发布信息，你圈子就会明确你意图，别给自己留后路，那你圈子就不会主动给你派烟，还会主动监督你，让你无处遁形，如果朋友在一起确实烟瘾难忍，就嚼嚼口香糖，或者含薄荷糖用转移法转移注意力。

3、抽烟获取灵感，转移压力

平时工作性质和工作环境的关系，需要借助尼古丁获取灵感，或缓解压力。

如果是这样的原因，那就得从根源上解决问题，获取灵感是因为平时脑子负荷大，需要外界刺激才能获取所谓的灵感，这个时候一定得坚持一种爱好，可以缓解大脑放松的，比如办一个健身卡，每天去健身房打打卡，跑跑步，运动不但使人精力充沛，更可以让大脑摆脱尼古丁控制，从而重新活跃起来，缓解压力也非常有用。晚上培养自己看书习惯，每天晚上花半小时看书，看书可以让浮躁的心平稳，少胡思乱想，控制欲望非常有帮助。

第三步：

设立监护人，制定惩罚标准

在家和在公司都要找一个可以监督的监护人，在家需是最亲密的爱人做监护人。先全力大清查，所有没抽的烟送人或全部丢掉，没收火机等作案工具，实行监管制度，一旦发现抽烟，制定奖罚制度，就必须要实施，得对自己狠。

以上三步即是成功戒烟的重大关键， 先确立戒烟的目标，刨析目标难度，其次是设立监护人，制定惩罚标准 。控制欲望确实有点难，这就是为什么成功往往只属于少数人，正如所有成功的逆袭，必定是处心积累，有备而来。

自律的标准就是可控制欲望，掌握理智！希望这个戒烟方式可帮助正在戒烟的你，在自律的路上越走越远！

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