为什么跑步过5公里之后继续跑膝盖会酸？

很高兴回答您的问题，本人喜爱跑步，希望以下回答能够帮到您。

不正确的跑步姿势会给让你的膝关节承受很大的重量，关节受到很大的压力后感觉不适。一般的错误性有：膝盖伸过直、步伐太大、不用大腿和臀部肌肉、身体后仰等等原因，这些原因都会使膝盖承受较大冲击，造成关节酸疼。跑步的时候膝盖应该不要过于伸直，采用多频率小步伐的形式去跑，另外多用大腿和臀部去带动整条腿部，有的人喜欢靠增大小腿的幅度来增加步伐长度，这样就会多用到膝关节，造成膝盖不适。

很多跑友是为了减肥才开始跑步，的确跑步对减肥非常有效果。但开始体重过大的人对膝盖的冲击是比较大的，开始应该循序渐进地跑，后续随着身体逐步适应、体重逐渐下降后可以慢慢增加距离。

如今的工作量大，很多人长时间精力放在工作上很少跑步。当开始跑步的时候，由于身体各方面机能没有恢复，不能承受跑步带来的冲击。这种情况也是建议循序渐进，例如:开始先从3公里开始，后续慢慢增加到5公里。

热身是跑步的组成部分，热身可以使身体活动开来，增加血液循环，同时使体温升高，肌肉弹性增加，防止肌肉拉伤，另外，还能增加关节活动，使关节提前润滑，减少运动时的摩擦。所以跑步前一定要热身。

有些跑步者对装备不重视，也会造成膝盖不适。如穿的鞋子鞋底过薄、过硬，这些都会对膝关节造成冲击，跑完后关节会酸疼。

跑步尽管是一件看起来简单的事情，但还是要注重科学地跑步方式，每个人的身体条件不同，所以应该根据自己的身体条件来安排跑步计划。另外，可以手机上下载一些跑步的APP，里面会有一些跑步的小贴士、包括指导跑前的热身等等，祝你越跑越 健康 。

膝盖酸痛在跑步新手中比较常见，一般是因为缺乏锻炼经验，膝盖承压能力较弱，体重较大，跑步时脚掌着地方式和发力部位不正确，身体重心控制不好，跑量超过身体承受范围，配速较高，路面较硬，鞋不适合，没有热身，没有拉伸肌肉和活动关节，膝关节周围肌肉力量不平衡，也可能患有某些膝关节方面的疾病，总之导致酸痛的原因很多。

新手跑步，尤其是完全没有锻炼经验的人，可以在手机里下载keep，搜索膝，用膝关节康复阶段1和2两个课程来保护膝盖，也可以用跑步膝预防课程保护膝盖。锻炼至少一两个月，每周练五六次，以后每周练三次左右就行。

keep里还有跑前热身等热身锻炼。跑前要热身、动态拉伸肌肉、活动关节。跑步后要静态拉伸肌肉、活动关节。

靠墙半蹲是最有效的保护膝关节的动作，小腿与地面垂直，大小腿成90度，刚开始锻炼时，大小腿可以成135度。

跑前、跑后可以专门活动膝关节、髋关节和踝关节。膝关节只能前后活动。

跑步时注意脚掌着地方式，不知道提问者用什么脚掌着地方式，穿什么样的跑鞋，我刚回答完跑鞋的问题，看一看下面的链接。https://www.wukong.com/answer/6818446651888238861/

刚开始锻炼要循序渐进，不要盲目追求跑量，可以走跑结合，感到关节酸痛，要降低配速，减少跑量，甚至停止跑步，这是在自我保护，而不是放弃跑步，一旦受伤，会严重影响锻炼，如果膝关节受伤，影响会更大。

膝关节周围肌肉力量不平衡，一般是腘绳肌力量不足，要重点锻炼腘绳肌。内收肌、小腿肌群较弱，在跑步时也会导致膝盖不适。

以上是我想到的一些原因，不足之处欢迎批评指正。

多练练，强度慢慢上。除了跑还要练核心力量，以及腿部力量

可能你跑龄不长吧，先休息半个月或者一个月，让膝关节恢复一下，可能是稍微有点受伤。注意跑前预热弓步压腿，按摩膝关节使发热，至少十分钟，然后再从慢跑开始一公里后再慢慢加速，跑完后注意静态拉伸，感觉膝关节不舒服，应立即中止跑步，不要硬撑。

量未到，放松跑不够，续跑及调整日跑量。

你灾跑还更酸。