一定要锻炼手臂力量和手部的肌肉，一开始锻炼时最好有人能在身边帮抬，或者先卧举重量较轻的杠铃，适应后再循序渐进。
让其他人辅助你进行卧推。杠铃卧推一般是大重量，尤其需要注意防护，可以请求健身好友帮助你进行卧推。
如果是杠铃的本身有问题建议不要使用，如果是自身推的时候摇摇欲坠，建议减轻重量，以免受伤。
