好吧问答库 > 现在开始到4月下旬，我要准备1500m长跑比赛，自己每天训练一下，很久没跑步了，这个训练怎么提起来

现在开始到4月下旬，我要准备1500m长跑比赛，自己每天训练一下，很久没跑步了，这个训练怎么提起来

现在开始到4月下旬，我要准备1500m长跑比赛，自己每天训练一下，很久没跑步了，这个训练怎么提起来？怕跑步那天掉链子吖？女生，平时没有咋运动的跑一天下来腿痛的不要不要的～求针对性训练计划，先答吧，答的好，给分。

2026年09月28日 05:25

有2个网友回答

网友（1）：

需要一定循序渐进的过程
1、第一周进行恢复性适应性训练，每天每次跑600-700，慢跑
2、第二周，加大训练强度，每天每次1200，正常跑速
3、第三周，加大训练前度，每天每次1500-2000米，正常跑速
4、第四周以后，保持训练前度，每天每次2000，加快跑速
5、比赛前三天，降低训练前度，只进行适应性训练

网友（2）：

这个问题可以查手机