受到委屈如何调节

1.冷静思考。首先让自己冷静下来，思考一下是不是自己的原因造成的这种现象，让别人不公平的对待。以此更清晰的了解自己，找到让自己更好的途径。
2.改变想法，积极向上。对待他人的谴责，不要难过委屈，试着把它们当作警示，告诉自己注意自己的缺点，以此改正不足，从而提升自己的能力和素质，换一种方式来说就是，把别人的恶意看作善意的提醒。
3.要知道每个人都没有犯错的时候，自己首先要理解自己，把事看淡，不要总觉得自己是弱者，总想着别人对待自己的不同和不好，不要总觉得自己是最惨的人，要告诉自己别你惨的还有很多，只是他们没有告诉你而已。别人都能自我调节，你为什么要委屈自己过得不开心呢？
4心态平和，不要总是给自己太大压力，冷静下来对身体好，良好的身体有助于心情愉悦。
5.给自己找点事，不要让自己一直处于悲观的状态里，思虑太多就会消极悲观。
6.学会去解释。不要让别人误解了自己，有什么事可以好好谈谈，把事情说清楚了，别人就不会误会你，你自然也就不会难过了。

1、情绪失控前请冷静三十秒。
受到委屈，心中难以抑制的情绪失控，这时候努力使自己平静下来，先咬牙平静30秒，与其做无用功的情绪崩塌，不如冷静寻找解决方式，减少自己的损失，才是最理智的行为。

2、寻找原因，对症下药。
受到委屈一点有原因，自己找到真正的原因并纠正，比什么都重要。

如果是工作没做好，那就调整自己的工作方式；如果被同事排挤，那就看看自己是哪些方面没做到位，改良人际；如果是升职总是没有机会，那就必须看看是不是和上司没有达成一致的目标。

3、主动沟通。
受到委屈，虽说要克制情绪，但也要主动去沟通，多和上司汇报，工作中遇到的问题主动解决了，才能消除彼此心中的误会，才能促进关系发展。

同时也是让上司知道你心中的想法，给你一定的支持和帮助，也能更加信任你。

4、给自己减压。
受到委屈，内心困惑无法排解，要给自己一个排泄的出路，可以是运动，可以是旅行，可以借助各种减压的工具，也可以找亲人朋友倾诉，让他们给你建议，排解心中困惑。

5、心理建设，自我激励。
受到委屈之后，给自己重塑信心是必不可少的，不要因为一次的不快就让自己消沉下去，做好心理建设