当然是深蹲了，这里的深蹲指的是负重深蹲，徒手深蹲效果不大，俯卧撑是属于徒手锻炼，是健身里面最低端的，是实在没有器械训练了，才练的俯卧撑。
深蹲和俯卧撑都有其独特的优点和适用场景，没有绝对的“更好”之说。
1. 深蹲主要锻炼下肢肌肉，如股四头肌、臀大肌等，同时也能提高身体的核心稳定性和全身力量。此外，深蹲还可以增加血液循环和肺呼量，对心肺功能也有良好的提升效果。
2. 俯卧撑是一种全身性的锻炼方法，主要针对胸部、肩部和手臂肌肉。俯卧撑不仅能提高上肢力量，还能激活和锻炼背部、腹部和臀部等部位的肌肉。
选择哪种运动要根据个人目标和需求来决定。如果你想要增强下肢力量和心肺功能，深蹲可能更适合你；如果你想要锻炼上肢力量，或者作为其他运动（如引体向上）的辅助训练，俯卧撑可能更合适。另外，如果你的锻炼目标是全身性的，或者想通过不同运动来刺激身体各个部位的肌肉，可以将深蹲和俯卧撑结合起来进行锻炼。
俯卧撑好些
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