用每个6公斤的哑铃训练手臂，4个不同的动作做30个，做完4个动作休息一

用每个6公斤的哑铃训练手臂，4个不同的动作做30个，做完4个动作休息一会再做，一共3组，拉力器正手反手各拉120下，然后做有氧运动20-30分钟，再做俯卧撑和引体做到力竭分组做，我这个训练强度大吗？我14岁男生，需不需要训练后进食一点蛋白质食物？

2026年09月23日 16:21

有2个网友回答

网友（1）：

说实话，强度一点都不大，主要是哑铃的重量太轻了，你用的哑铃，重量应该是保证你只能一次性做8-10次就力竭的这种重量，然后一个动作8-10次，一个动作3-5组，这种强度才是合适的。

网友（2）：

至于你问的训练强度大还是小，只要自己觉得有些酸痛，还能承受的量就是最佳状态，想要有明显的增肌效果，可以服用蛋白粉和蒺藜皂甙。纯手打，望采纳！