跑步减肥有效吗？我一米六 体重一百 想试试跑步减肥但有些人说越跑越肥。亲们帮帮忙啦 跑

有道理，但是又没有道理，能不能减脂，跑步的时间与强度很重要，如果跑步的时间过长，中途没有补充的情况下（一般90分钟以上）会让身体的肌肉流失，这样你的身体素质其实是在下降的，那么的自身非运动情况下的能量消耗在下降，你每天摄入的能量不变的情况下就有了多余的能量，就会产生脂肪，最后就越跑越胖。如果你每次跑步的持续时间与强度控制的比较适当，那么又可以提高你的心肺功能，同时还可以消耗脂肪，你的自身身体非运动的消耗就会增加，那么你还是保持能量摄入不变的情况下，此时就有负平衡，那么你自会越跑越瘦

无论运动量大小，运动的时间都要超过40分钟才有效。
只有持久的小强度慢跑，才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不会很明显。要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从日常的饮食上进行调整。
饭前1至2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。

跑步减肥是不错的 但是跑完后要记得放松 给腿按摩 就是揉揉酸的地方 这样不会变成肌肉型的 不要吃零食和高油脂的食物 合理控制饮食 饭后吃个绿果纤

能，只要少吃多动，是一定会的

如果能坚持的话肯定能瘦，