楼上的朋友说的没错，补充一点，热身非常重要。时间越长越好，直至身体微微发热出汗，就可以进行正常的训练项目了，训练结束后，不要急于去洗热水澡，在充分补充水分的同时，做些拉伸动作，每个拉伸动作在最难点停顿13秒钟，虽然过程有些难受，但是他可以大幅降低你的乳酸堆积程度，运动后注意营养补充，盐分、糖分（碳水化合物）、蛋白质一个都不能少。脂肪的摄入跟你的健身目标有关，由于你没有说明目标，脂肪的摄入量没法给你答复。 最后还要刻意说明一下，热身时的呼吸节奏很重要，因为大多数不经常运动的人，一开始运动时，首先感觉到疲劳的事呼吸，就好像游泳一样，呼吸节奏一乱，什么速度和动作都谈不上了，不呛水就不错了。而且，即使您的运动能力很强，如果在有竞技赛事中，也要非常注意呼吸的节奏，一旦乱了，非常影响体能和技战术的发挥，切忌。 QQ问答上的朋友果然比百度知道里的要专业，幸会幸会。
采纳哦
锻炼之前先跑跑步热热身，上体育可老师都会先让我们跑几圈的，就为了这个，热完身在锻炼这时候你的筋斗拉开了一些，所以锻炼起来不容易吧肌肉拉伤。好长时间不锻炼肌肉就会疼，这是属于肌肉拉伤。下次一定要热热身在锻炼。在坚持5天就不会疼了，相信我没错。我也锻炼每天
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