请看完我的简述后再给我一些减肥的建议！谢谢

本人男生，今年20，身高184cm，体重116kg，数据上看是一个肥肉超多的人，但是我看上去并不是特别胖的那种，很多人也说我是壮，肥肉是有，但也有很多肌肉，我手臂的骨头比别人粗一倍左右，骨架大，没有任何关于肥胖的疾病，心跳也只有六十多跳，体育一般，呼吸也不喘，希望朋友们给我点针对我个人建议，怎么瘦和最好瘦到多少？

2026年09月28日 14:48

有3个网友回答

网友（1）：

（一）从你的年龄、身高、体重来推断：心跳60次/分，不是坏事。说明你的心肌工作能力很强。如果有心慌、气短、出虚汗等现象就坏了，但是你没有说明心肌力量较强。好的运动员心跳45~50次/分。
（二）根据你提供的个人资料来判断：100公斤左右比较合适。
（三）采用降体重的方法，最好是适量的耐力训练。例如步行或慢跑以及骑自行车。如果利用得好这些锻炼可能就不只是身体体重的削减，而是对你的身心发育都很有好处。养成一个好的生活习惯又达到了自己降体重的目的。何乐而不为呢？
（四）资料显示你是不喜欢体育活动的。在当今这个社会状况下，改掉这个“不喜欢”不是坏事。对吗？

网友（2）：

少吃肉多吃蔬菜瓜果，
喝点武当葛根茶降血脂

网友（3）：

那不算胖呀，现在主要是学生吧，不要着急，等你走到社会上了，自然就瘦下来了。个子那么高，算魁梧吧，不必担心！