怎样让腹肌显出来

腹肌的锻炼主要包括：
1. 仰卧举腿，我想这个不用我怎么说了吧！就是躺着抬腿，最好抬到腿与上身成直角就行了，不要超过直角，那就没有用了。
2.两头起就是躺下抬双脚“同时”用双手碰脚背。但要记得是同时这个非常重要。我仰卧起做能做将近200但腹部还没什么明显感觉。而做这个30就感觉腹部剧烈疼痛！所以这个动作我非常喜欢！
给你个训练计划：这两个方法每天做三组 ， 每组做到起不来为止。两种方法 总共就是六组。最好配合仰卧起做练 这样全面发展上下腹肌。仰卧起做放在最后面做。也是做三组，每组作到力竭。记住想练就要每天坚持，不出一个月 你的腹肌就会相当明显，我只是给你个方法，主要还要靠你自己。效果自己验证吧！ 效果好给我发个信息，不枉我回答一回！

你的身材腹肌能这样就不错了，还想肌肉刻度清晰，就得控油盐，食物都是水煮，早晨跑半小时做腹肌训练10分钟， 晚上跑步半小时做悬垂举腿。10天见效果。 这期间最好蛋白质补充充足，保持肌肉不流失

如果想要腹肌更明显，跳街舞是个不错选择，如果想要穿着衣服依然可以把腹肌显现出来的话，可以穿一些在腰部有特殊设计的衣服，比如在腰部收紧等，不过建议还在处于青春的你，不要刻意去腹肌把露出。

做仰卧起坐，闲累的话就吃一些蛋白粉和鸡肉（记住吃蛋白粉后要大量的运动不然伤身体）

腹肌 端腹动作 躺在床上 双腿并拢 脚尖下压 大腿抬起 保持抬高40左右高度不动 头抬起 就屁股支撑床 刚开始只能支持20秒左右 这个慢慢练的 以后一分钟 2两分钟 .每天都要做坚持一个月 腹部最少六块腹肌了继续坚持下去能练到八块 诱惑力很强的.. 男人羡慕 女人爱慕.
退伍后 懒了 不想练了 我诱人六块的腹肌慢慢下去了 心酸哦