男，33岁，165cm，72Kg，大肚皮，求减肥健身计划。

我觉得饮食+锻炼
饮食方面别太荤腻,多蔬菜水果,多喝水

平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质

另外如果有毅力 坚持做仰卧起坐也是很有效的。

今晚仰卧明早起，明晚俯卧后天撑！

开玩笑，，，，，

给你个最好的方法，，，天天坚持仰卧起，，不用做多，，二三十就好，浪费不了你三两分钟事件，，正常我都不用一分钟就做完了，，你想，，你刷牙洗脸各节省三四十秒，，仰卧起坐的时间就有了，，又不是多大个事，，

养成习惯，，跟你天天刷牙洗脸，吃饭上厕所意义一样，，天天花个两分钟，，做上二三十个，，（我是针对你这种情况给的提议，，你也可以天天坚持做五十个，，最有效的数量，，）一个月，，包见显著效用~！

偶尔因为有特殊事，男人吗，，吃饭喝酒肯定有，，也无关大碍，，一次两次停下也没什么大问题，，但是要坚持，，坚持养成习惯，，，

最好睡前做~！ (别告诉我你二十个仰卧起坐做不了，，那就一次十五，十个，，然后逐天递加一两个，，再不行三五天递加一两个，，我还不信了)

多喝点水，吃水果，运动，其实这些相信你也知道，只是要坚持

打打网游，熬夜时候少吃东西多喝水，很快就瘦下来了。

左旋肉碱加适量的运动，我比你还胖，减了不少了

多操心，多抽烟，少睡觉，多干活。