成年人一天睡几小时才科学？晚上7小时，中午1小时，够吗？

成人每天需要7-8个小时的睡眠，但个体的身体状况和年龄跨度不同，各自的睡眠时间也会存在差异。

据中国睡眠研究会透露，全球公认最健康的作息时间规律为：7点起床，8点之前吃早餐，12点进午餐，13点建议午睡一个小时，19点是这一天中最适宜运动的时间，22点半上床睡觉。

偶尔熬夜，可采用补觉、休息、睡醒后适度运动，尽快恢复到正常睡眠规律等方式补救。

除了规律作息，睡前不饱餐、不饮浓茶、咖啡等良好习惯也有助于快速入眠。睡前可洗热水澡、泡脚、适度进行放松活动或者听一听轻柔、舒缓的音乐均对提高睡眠质量有益。

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扩展资料：

睡眠不足对身体造成的影响：

1、脾气暴躁：

当人们专注在做某件事情时，若因为意外的干扰而被打断，会产生负面情绪;若睡眠不足，这种负面情绪更会被放大。

2、头痛：

科学家至今仍无法找出背后的原因，不过有36～58%睡眠不足的人，醒来时会出现头痛的症状。

3、学习能力降低：

短期记忆是决定学习成效的重要关键，睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，也影响了学习效果。

4、体重增加：

睡眠不足的人，体内荷尔蒙会失衡，不仅食欲增加，而且会更想吃高热量食物，同时控制冲动行为的能力也会降低，这些因素加总在一起，导致体重快速增加。

5、视线不良：

睡眠时间越少，越容易出现视觉上的失误，甚至出现幻觉。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2019/0321/c14739-30986822.html"target="_blank"title="人民网-世界睡眠日：关于睡眠，你需要了解的3件事">人民网-世界睡眠日：关于睡眠，你需要了解的3件事

中午睡的过多会导致下午精神萎靡不振，至多一小时，晚上七八小时就行了，这是人民医院
的专家说的