长期跑步，弄的大腿和小腿都有肌肉了，可大腿还是很粗

2026年09月25日 04:17

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网友（1）：

1\跑步的速率很重要，如果速度过快
变速过于频繁，肯定会强化肌肉强度，以及无氧代谢的耐受力，肌纤维是会变粗的。所以，跑步减肥的关键，是慢速的有氧跑。一是心跳速率不要超过3次/秒，二是坚持目前的跑步时数。效果自然会显现的；
2/个人食谱，这样说说，是无法判断合理性的。每个人的身体条件有差异，营养体系也不会一致。不过肉食似乎过少，鱼、禽、牛肉、蛋，都应该有一些（加到一起，可以控制在200克/天的摄入量，差不多是1个蛋，一两瘦牛肉的水准）。尤其是在你每天有90分钟的运动量，保证身体的均衡供应，是基础性的健康原则。建议你还是去针对健康人群、检测手段齐全的高等级健康会所，当面咨询一下营养师为好。不建议去医院，医生的目标是病人，很多意见对于健康人，是缺乏针对性的，没有太多指导意义。