为什么我不会仰卧起坐。

2026年09月24日 11:00

有4个网友回答

网友（1）：

给一些个人建议：第一，仰卧起坐你没有感受腹部的发力点，怎么感受，动作要慢，一开始只需要做几个就够了，因为你是感觉腹部肌肉在发力去推动你一个身体向前的过程，初期，你的脖子会酸，很正常，因为你感受不到发力会借力，这个慢慢可以克服。

第二，你可能自身重量比较高，腹部难以去支持一个动作，这个也很好解决，做半程仰卧起坐，就是只起来一半，再缓慢，注意要缓慢下落，用你的肌肉去控制。接着，你可以用一张长凳，坐在上面做仰卧起坐，如何达到目的，在于你自己肌肉发力的一个感觉，这个很重要，以后无论你是健身还是有其他肌肉的运动，这个都是想通的。
第三，仰卧起坐如果实在做不出，就先做举腿，这个应该比较简单，人完全平躺，双腿并拢并且屈膝，匀速上抬，腹部收紧，感受发力。一般这个比较简单，为什么要做这个呢。举腿是下腹运动，仰卧起坐是上腹运动，下腹运动的同时会带动上腹，一旦成长起来你就可以做仰卧起坐了。

网友（2）：

好学的，先从一定角度学起，逐渐到平躺

网友（3）：

多练习，多运动，是力量不够吧！

网友（4）：

你太弱了