好吧问答库 > 周一我做仰卧起坐可以做40个（平时没怎么练，因为要中考了）睡了一觉腹部肌肉很疼。后面只能做25个。

周一我做仰卧起坐可以做40个（平时没怎么练，因为要中考了）睡了一觉腹部肌肉很疼。后面只能做25个。

周一我做仰卧起坐可以做40个（平时没怎么练，因为要中考了）睡了一觉腹部肌肉很疼。后面只能做25个。都过了5天，腹部两侧还是有点疼。怎么办呀？

2026年09月17日 02:54

有5个网友回答

网友（1）：

你应该是由于缺乏锻炼，训练过度造成的
大部分健身人群，锻炼腹部的肌肉是需要4--6套动作来练的，时间在一小时内，休息后只需要两天或者三天就可以恢复好了
等恢复好后，你需要调整你的锻炼强度和时间，你把动作分为7组来练，每组的锻炼次数练到腹部没力为止，然后休息1分钟，在锻炼下一组，把时间算在一小时，过了一小时就不要练了，练完后对腹部的肌肉进行拉伸，在补充些蛋白质，这样，你就不会过度锻炼，造成肌肉严重性拉伸了

网友（2）：

没事。
第一次心切，用力过猛。
坚持不懈就越来越健康了。
先少，逐步加量才对！

网友（3）：

平时缺乏锻炼，突然做了很多肌肉不适应。再坚持每天锻炼适应了就好了。

网友（4）：

没事，多练练就好了。一开始少做点，20个慢慢加

网友（5）：

正常的，过段时间就会没事了