俯卧撑是锻炼胸部，背部的基础锻炼方法，但也要讲究方法。 你所说的一次做80个，个人建议不要这样练习，这样的练习是不科学的。 单组次数超过20，在负重的情况下，对关节的磨损相当严重，故不支持你的锻炼方法。 如果说俯卧撑加大难度的话，可以用下面的几种方式： 1 双脚抬高。也就是增加上身承受重量完整难度的增加。 2 多组次，大数量，小间隔。如锻炼计划俯卧撑动作8组，每组20次，间隔不超过2分钟。通过增加锻炼的节奏对肌肉产生足够的刺激达到健身的目的。 3 复合运动方式。如双脚抬高30-45度完成俯卧撑，次动作力竭为止；紧接着平地俯卧撑力竭；脚在地，上身斜上30-45度俯卧撑力竭。 4 双手放置不同部位增加俯卧撑难度练习。如宽手，窄手俯卧撑；双手放置胸部之前，放置双肋间俯卧撑练习均可。 5 调整运动节奏和幅度。例如：动作的极限伸展或收缩和动作的慢起慢落；肌肉收缩或伸展的极限时适当停顿。 总之，单一的锻炼方式会使肌肉产生运动惯性，难度的增加无非就是把简单的，习惯性的动作复杂化，尽量使身体产生运动困难的感觉，用新鲜的幅度，节奏和难度加深肌肉的刺激。 以上方法你可以尝试一下，不要浮躁，每次的动作都要用心完成，配合意念。心，型统一。
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