腹肌撕裂者
腹肌中训练的小建议
学会小技巧，事半功倍
每个动作练一组，每组次数因人而异。建议八到十二次。休息十秒左右，接着进行下一个动作，以此循环。做完全部动作休息两分钟，接着第二次训练。全部动作做完两遍，相信我，你会有燃烧的感觉，腹肌就是这样虐出来的。
其次就是发力方法了，训练时请一心一意，将你的注意力放在你的腹部上，采用腹部发力，保证训练质量，不要用其他地方的肌肉代偿。也请保护好自己的脖子，别用脖子发力。
1.仰卧屈膝卷腹
练下腹
2.平板支撑一分钟
练横腹肌
3.仰卧交替收膝
练侧腹上腹
4.仰卧核心卷腹
练上腹
5.仰卧交替摸脚踝
练侧腹
6.仰卧卷腹
练上腹
7.仰卧拉伸卷腹
练上腹侧腹
8.仰卧屈膝举腿
练下腹
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