跑步机慢走速度4km/h—6km/h；快走速度6km/h—8km/h；跑步减脂8km/h以上，当然如果你现在体重很重，建议还是快走+慢跑的方式，因为速度越快，对膝关节的压力会越大。因人而异。
如果你只是想慢走的话，那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。
如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上。
热身结束后，开始正式跑步。平时不怎么运动的朋友，建议从快走开始，先以5.5的速度走路5分钟，再用7的速度慢跑5分钟。在这个过程中，注意心率是否超过了有氧跑最高心率，一旦超过，就需要减速。
平时有运动习惯的朋友，可以从慢跑开始，以7的速度慢跑10分钟，再用5.5速度走路3分钟，同样需要观察心率走向，超过有氧跑最高心率就需要减速。
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