更年期的女性应该如何抗击自身衰老？

‍‍

更年期的女性无论是身体还是心理各个方面都在发生微妙的变化，在这个特殊的时期，如何做好保健抵抗衰老呢？以下是为广大爱美女士搜集的方法。

抵抗衰老

1、早睡早起

熬夜是皮肤保健的大敌，睡眠不足，会使皮肤细胞的各种调节活动失常，影响表皮细胞的活力。所以每天至少要睡8个小时，如果低于这个水平，可要对自己的健康指数重新估计。

2、自我减压

会议、社交、工作上的压力足以引起脱发、粉刺和便秘等疾病，令你面容憔悴。此外，压力会削弱你的免疫系统，使人体易受细菌的感染。因此，你必须学会减压。进行按摩不但会令身体舒畅，免疫能力亦随之提高。

3、时刻防晒

即使脸上没有皱纹或雀斑，也不表示皮肤并未受损。皮肤专家指出青年时期因紫外线引起的伤害，会延至20多岁后才逐渐呈现，所以及早防范才是上策。全年应使用含有氧化锌或氧化钛的防晒用品防紫外线侵害皮肤。日常使用含有维生素C的护肤品，也有助于皮肤的保养。

4、抑制怒气

轻易发怒也会令人产生皱纹。因为当怒火在你胸中燃烧之际，会不自觉地紧皱眉头，久而久之，脸上皱纹便大量涌现。此外，大发雷霆时会引发肾上腺激素的上升，从而令心跳加速、血压提升，引起头痛。

5、每天吃早餐

它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。

6、食用高纤食物

肠道是身体中最先衰老的器官。肠道衰老，蠕动减慢带来的最大问题就是便秘。大量的宿便堵塞在肠道里，会被肠道当作“营养”重新吸收，出现肤色晦暗、长斑等问题。高纤食物可以帮你清肠排毒。

‍‍更年期综合症的所有女性都要经历的一个过程，这一阶段，女性的生理会发生一系列的变化，主要原因是由于卵巢功能退化，导致雌性激素分泌减少，而造成一系列的生理不适应。
均衡饮食：每日吃30种以上不同的食物，增加营养素的来源可多选择富含植物雌激素的食物，以补充女性所分泌不足的荷尔蒙，如：。豆类，山药，茄子，红萝卜，腰果，葵花子，杏仁，瓜子，燕麦，祼麦，玉米，人参，橄榄，大蒜，苹果，樱桃等。
豆，鱼，肉，蛋类：减少肉类的选择，每天不超过四两，可以豆制品或鱼类取代因为鱼富含鱼油，有利于心血管疾病的预防黄豆类食物含抗氧化剂及女性荷尔蒙的植物固醇类，可减轻停经不适的症状。蛋黄含高量胆固醇及饱和脂肪，以每周3个为限。
少油，少盐，少糖，高钙的饮食：更年期雌激素分泌降低，会抑制肝脂酵素的活性，影响血脂组成代谢异常，造成低密度胆固醇上升，高密度胆固醇下降，增加心血管疾病罹患率，为预防更年期常见的心血管疾病，宜采取低脂（尤其是饱和脂肪），低盐的饮食，可降低发生心脏病的危险性。‍‍

‍‍女性更年期是由于卵巢功能衰退，女性的生命进入退行性状态，身体会出现一系列的衰退表现，无论是心理，还是机体功能，都会表现出不适应和力不从心的状况，人们会觉开始得衰老了。
其实更年期的实质是女性在自己生命进程中，对即将到来的衰老做顽强的抗争。
过去，人类平均寿命在50-60岁之间的时候，女性的更年期与老年期几乎同时到来，那时，更年期的问题，并没有多么严重，从而被人类忽视，同时，也没有得到医学界的重视，随着人类平均寿命的逐渐延长，女性在壮年就进入了更年期阶段，这个时段，女性在心理上还不能面对衰老的到来，而生理已经进入衰退期了，人类在进化中对于更年期的抗争是一种自然与生物的进化，也是医学与社会学的需求。
60年来中国人均寿命的变化，从平均1949年前的35岁，到2006年的78.3岁，有了非常大的提高。
我国曾在1980年调查29个省市13万多名妇女，自然绝经的年龄是在42～58岁之间，平均49.5岁，当然还有个别的早到39岁，晚到60岁。在60年前，中国人平均寿命为不到50岁，女性的更年期与老年期几乎同时到来，人类的目标在于如何抗衰老，如何提高人均寿命，随着人民生活条件的改善,现在女性平均年龄可达75岁，甚至更长，也就是说，人生的1/3时间将从更年期开始。
女性在40-50岁的时候根本不认为自己要老了，很多女性对于突然出现的月经紊乱，甚至绝经，以及随后出现的超热出汗，失眠焦虑，情绪不稳等症状，表现出前所未有的惊慌失措，或者采取回避态度，假装不知道，用各种原因来解释和回避这个问题，而不愿意面对。
‍‍

多吃豆制品，补充雌激素水平