怎样让自己的脚步变快？尤其是篮球的突破变向

你好！我是大学一个学院院队的队长，我感觉你的防守第一步跟不上是意识或者是一些细节的问题，比如防守距离上或者防守姿势上，都是需要注意的！
下面我们说重点，关于脚步怎样提高快的！时间紧的话就在早上六点到七点之间，下午六点到七点之间，必须保证每天到球场！坚持才会出效果！
训练计划就是：热身--从球场一头边线到另一头交叉步两轮，滑步四轮，闪电步两轮蛙扑两轮。然后折返跑五轮一组，每组保证150秒做完，做完不要歇着，找一个大约六十公分高的地方，腿上手下做俯卧撑二十个每组，做上两组就可以了！然后继续折返跑……等到累的腿在颤抖的时候，到篮板下，连续摸篮板下沿三十下，不一定每次要摸到，但是一定要使劲跳……（具体规定动作的标准可以向你们体育教师请教）

先撤步再拿球或者撤步拿球同步。如果先拿球容易走步或起跳违例。

左右撤步：运球时向左（右）横向换手（球击地的力量要稍微大一点，距离要拉开点），在球击地的刹那身子随着球向左（右）跳出去（跳的幅度自己掌握，但一定要先跳后抱球或起跳抱球同步，不要先抱球再跳，不然算起跳违例）。记住，速度一定要快，动作要一气呵成，这样基本上可以瞬间拉开与防守者的距离，给自己创造充裕的出手空间

后撤步：1.没有运球之前背靠防守者，猛地向前跳一步（可带点左右的假动作再突然起步），同时转身出手。
2.佯装左右变向突破，突然向前迈出一只脚（迈的幅度要大，还有运球的手不要也向前，要护好），另一只脚留在原地，骗得防守者后退时，再猛地收回迈出的脚顺势后撤，此时与防守者的距离已经拉开，有充裕的投篮空间。
3.左右横向运球时，球由左至右（右至左也可）往斜后方运，同时两脚同时顺势向后跳一步，在跳的瞬间抱好球。

有身高。有力量。你应该练习上肢力量。这样可以联系背打。如果你也有腰腹那么可以尝试科比的转身后仰。但是你可以不跳。利用身体。突破注意第一步越大越好。然后注意护球。尝试低手上篮

魔鬼训练：每天跑10000米，跳高50次。乱说的，不过几率很大！