好吧问答库 > 长高的方法，急需！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

长高的方法，急需！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

我高一的，女，15岁，现在1.65M，在班里也就算个中等个。如何长高？？？？？？？？有一个很重要的问题，由于上高中，没有时间去长时间的锻炼，几乎一天一天的在班里坐着，根本没时间去运动，体育课也没什么运动（压腿之类的。。。）回家作业也多，没时间运动啊~~~怎么办呐，我要长个！！！！！！！！！有什么办法？？？？？我发现现在基本也不怎么长了啊！！！！！！！！！前一段时间7天军训，长了1厘米（老是挺值后背，就长个了，原来后背不是特直），但现在没时间老挺直啊，一坐就是一天。。。。就有不长了。。。。。。我应该几点睡觉？跷二郎腿对长高有影响吗？？？，还有。。。如何长高？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？

2026年09月27日 01:20

有3个网友回答

网友（1）：

根据欧美增高论坛的实践资料，依靠拉伸性的运动，以及配合氨基酸保健品（主要是鸟氨酸、精氨酸、赖氨酸成为，睡觉前服用，可以增加睡眠中生长激素分泌），在18岁以下可以形成一个新的发育井喷期。增高几厘米是不成问题的。
方法关键点：
1，拉伸性的运动，例如像后上方伸展手臂，带动肢体，前下腰碰触地面等，不是做一两次，而是每种连续20次，做20分钟左右。当然更系统的是增高瑜伽这样的运动，不过你的年龄可能没有条件学习。
2，睡眠，一定要有7小时以上，最好8小时，长高和生长激素分泌主要都是睡眠中进行。不要熬夜上网、游戏，害的是自己。
3，还可以每天进行几次冲刺跑，就是30秒慢跑，然后30秒权利加速跑，反复交替，这样可以加速生长激素的分泌。
一个知识点：生长激素是无法口服等补充的，只有自己体内分泌，因此要做的是采用各种方法刺激其分泌旺盛。
做好以上几点，你肯定能再高一些，要知道这是我研究了这几年欧美英文增高社区的精华所得。

网友（2）：

9点前睡觉，睡前需要牛奶最好加钙片，篮球跳高的业余活动相当不错，就这么简单。
学习再忙也要锻炼，至于作息时间只能自己掌握了。上课好好听，回家两个小时复习足够了。

网友（3）：

你够高了，多吃点水果，我15岁,男，183cm，不想长了，长太高也不好