早餐大家都吃什么啊？一周的早餐怎么安排的？

很高兴能回答你的问题： 早餐大家都吃什么啊？一周的早餐怎么安排的？

一日之计在于晨，早餐吃好，精力充沛才能迎接一天的挑战。特别是你的身体经过了一夜的休整，已经消耗殆尽了身体里的能量，吃一顿 健康 美味的早餐是非常必要的。

那早餐吃什么才算是比较 健康 ，而且还能兼顾营养和美味呢？

首先尽量不要缺少主食。 可能有些人会因为减重的原因，不敢触碰主食。但是你可能不知道，长期不吃主食的话，会对身体造成伤害，主食在膳食中占有着着举足轻重的作用。如果你处在身体管理的阶段，可以灵活的 选择一些粗粮杂豆类或谷物类的主食 ，这样就能平衡你身体里所需要的膳食纤维。

春天特别推荐用全黑麦面粉代替精面粉做包子或者是馒头，既能满足口腹之欲，又不用担心热量超标的问题。若想吃面条，也推荐选用黑荞麦面条，同样 健康 无负担。

其次，你也需要合理的搭配。 蛋白质或者是新鲜的蔬果也不可或缺，如水煮鸡蛋，还有圣女果、葡萄、香蕉、青瓜等水果，是新鲜的蔬果，它们含有人体所需要的维生素、膳食纤维以及其他的营养成分。

另外就是你需要一杯营养丰富的饮品。 牛奶是好东西，但不喜欢喝牛奶的，其实也有别的选择，比如 养生 豆浆。

其实，如果不是特别需要减肥的话，早餐可以根据自己身体的需求进行一些合理的安排。下面春天就把自己一周的早餐安排分享给大家吧！

结语： 早餐是我们补充能量和动力的源泉。从现在起，让我们认认真真地开启适合自己的早餐的美好时光吧！

你好，我是爱做饭的小锅。

今天跟大家分享一周早餐不重样的做法。

星期一《玉米鸡蛋饼》

材料：新鲜玉米、面粉、小葱、胡萝卜

做法：

1、玉米用开水煮10分钟，割下玉米粒，胡萝卜切丝。

2、将所有材料放在碗里，加少许盐，搅拌均匀备用。

3、锅中倒油，油热后，倒入面糊，两面煎到金黄。

4、即可出锅享用了。

星期二《火腿蔬菜三明治》

材料：白吐司、火腿片、黄瓜、色拉酱（可以根据自己口味来定）

做法：

1、面包切片挤上色拉酱。

2、放上黄瓜片。再次挤上色拉酱，放上火腿片。

3、依次反复堆起，最后切去四边，中间对切即可。

星期三《三角饭团》

材料：米饭、萝卜丁、香菇丁、豆豉、紫菜

做法：

1、米饭放入微波炉中高火加热1分钟，取出加少许醋拌匀。

2、萝卜丁放入米饭中拌匀。

3、案板上铺保鲜膜，放入米饭，压平，放入香菇丁和豆豉。

4、拉起保鲜膜四角，将米饭裹成球状，再将饭团整理成三角形，把紫菜条贴一边粘在饭团上即可。

星期四《美味卷饼》

材料：春饼，酱肉，黄瓜，葱白、甜面酱，辣椒酱

做法：

1、将黄瓜洗净，切条；葱洗净切粗丝；酱肉切厚片备用。

2、将春饼放入蒸锅蒸5分钟，取出铺平，抹上一层甜面酱和辣椒酱，然后摆上酱肉、黄瓜条和葱丝，包裹严实卷成卷状，斜刀一切为二就可以了。

星期五《皮蛋瘦肉粥》

材料：大米，皮蛋，油条，猪肉，香葱。

做法：

1、先将大米淘洗干净，然后放入一个容器，加入适量盐和清水泡上一会，大概半个小时就可以了；皮蛋剥去皮切小丁；油条也切成同样大小的丁；香葱切末。

2、猪肉洗净，放入锅中煮熟，不用切，取一小块直接煮就可以了，也不用调味，煮熟后捞出晾凉，然后用手撕成肉丝。当然，放入皮蛋粥中的肉也可以是事先腌好的咸肉。

3、取来汤锅，注入清水烧开，然后放入刚才泡好的大米，紧接着再放入肉丝和一部分皮蛋丁，煮开后转小火，慢慢熬制，时间和耐心都允许的话最好熬制一个小时左右，至粥软糯粘稠就可以了，如果并不强求这些，那米熟了就可以，也同样好喝，最后根据口味的需要再适当的加些盐调味，香葱、油条、及剩下的一部分皮蛋丁，吃的时候撒到粥里就可以了。

我是瘦了，很高兴回答你的问题。

下面我来介绍一下，我一周七天的早餐饮食吧。

星期一是最繁忙的时候，儿子每周一要参加升旗仪式，所以要提早十分钟到校。

周一的早餐，在营养均衡的基础上，越简单越好。

一杯脱脂牛奶+燕麦片

一个白水煮鸡蛋

Ps：能量满满一上午都不饥饿！

一周的生活慢慢走上正规，周二的早餐我会选择简单易做的 紫薯杂粮饼搭配脱脂牛奶

1、 紫薯蒸熟压成泥

2、 加入全麦粉、燕麦片、脱脂牛奶搅拌成泥

3、 将食材揉成团并压成饼，

4、 放入煎锅，两面翻烤五分钟，

5、 出锅，享用

Ps：多食用粗粮，有益于减肥，皮肤会更好哦

一周的学习和生活进入紧张的冲刺阶段，周三的早餐必须能量满满， 紫米饭团+脱脂牛奶

1、 前一天晚上将紫米蒸熟，周三的早晨只需制作饭团即可

2、 铺上保鲜膜，放上一层紫米

3、 紫米上依次盖上生菜、番茄、无淀粉火腿、鸡蛋

4、 再收紧保鲜膜，将饭团压成球状

5、 从中间切开

Ps：我和儿子一个一半，满满正能量

很快要迎来周末，今天要更加努力，不然周末没有休息。周四的早餐是 黑全麦紫薯包 。

这个需要提前做好，早晨时间宝贵，上锅蒸3分钟即可食用。

1、 黑全麦面粉中加入食用碱和食用盐，倒入温水和面

2、 将面粉揉成光滑的面团，再醒面1小时、等待发酵

3、 取出发酵后的面团，揉成长条状，切断后揉成面团并用掌心压成面饼

4、 取来紫薯泥放入面饼中心，收拢面粉，使其成半球状

5、 放入蒸锅，盖好锅盖，二次发酵半小时

6、 开火、上锅蒸10分钟，蒸熟

7、 冷却后，放冷冻备用。

美丽的周末即将来临，但仍不能放松。周五的早晨是 脱脂酸奶+紫薯燕麦圈 。

这两样某宝都有出售，搭配一起，味道还不错哦，关键是挺饱腹。

休息日终于来了，我需要清理一下肠胃

周末的早餐，我选择

周六：脱脂牛奶+苹果

周日：一根玉米

无论怎么吃，营养均衡是最重要的。

最后，祝愿看完帖子的你，每天的好心情从 健康 的早餐开始。

大家好， 我是食养小厨 ，很高兴回答您的问题，对于这个问题，我的答案是：

我是北方人，饮食习惯早上习惯喝粥、吃菜、烙饼等，一天中早餐很重要，有些人，早上起不来，一天中把晚餐放的比较重，其实，正好相反。

中国居民膳食指南，推荐的餐次比是：3:4:3，其实，随着现在人们饮食往往把晚餐较重，而我更推荐4:4:2这种饮食结构。

鸡蛋牛油果三文治或者可颂面包，面加青菜鸡蛋，配牛奶或牛奶咖啡，有时牛奶加麦片，或粗麦面包和牛奶，或者摊煎饼，还有提前做的手抓饼放冰箱，早起拿出来平底锅烙一分钟即可，很多选择呢！

您好！我是爱