如何补充维生素和矿物质呢？

一、松软可口的轻芝士蛋糕
有的轻芝士蛋糕会有点甜，吃上一个就腻了。这款轻芝士蛋糕只有一点点甜，让人吃过之后意犹未尽，好期待下一个啊。
每盒有6个，有原味和白桃味两种口味。每次买回来，就会把它们的包装拆了，藏在零食桶里。每次从零食桶里掏出来，好像掏出一件宝贝似的，让人充满期待与惊喜。
萌萌的小猫咪仿佛也看上了这款美味可口的轻芝士蛋糕呢，哈哈。
二、含铁量丰富的葡萄干
另外一款就是含铁量丰富的葡萄干啦，最喜欢的就是红绿香妃葡萄干了，个头比较大，清甜可口，每天吃上几颗就好啦。
还有如水葡萄干也不错，个头小一些，不过性价比比较高。
葡萄干含有丰富的铁元素，除了可以当零食吃，还可以用来搭配营养早餐。
做上一顿热气腾腾的营养早餐，再搭配一些水果，鸡蛋，坚果和干果，食材丰富营养均衡，开启元气满满的一天。
三、葡萄干的营养价值
葡萄干除了可以当零食吃，还有很不错的营养价值：1、葡萄干中的膳食纤维，可以吸附肠道壁的毒素，促进排毒，适量吃些葡萄干对胃肠道很有好处；
2、葡萄干含有类黄酮成分，有抗氧化作用，可清除体内自由基，抗衰老；
3、葡萄干含有丰富的铁质，对于改善脸色苍白，手脚冰凉等轻度贫血症状有较好的效果。

每天早上做营养早餐的时候，加点水果，红枣，核桃和葡萄干，营养均衡又丰富多彩，看着就很有食欲呢。吃上一顿这样的营养早餐，感觉每天都元气满满的。
二十条之后，除了做好自身防护，戴口罩，勤洗手，少聚集等，我们还可以适当补充一些营养元素，如蛋白质，维生素A，维生素C，维生素D，维生素E，多晒晒太阳促进维生素D的吸收等等，提升自身的免疫力。
疫情对我们工作和生活的影响接近三年时间了，期待早日可以回归正常的工作和生活方式。努力工作，热爱生活，珍惜平安，简单，快乐的每一天。

补充维生素建议最好以食补为主，少用维生素制剂。维生素分为水溶性维生素和脂溶性维生素，水溶性维生素就包括了B族维生素和VC，这两种维生素主要存在于新鲜的蔬菜和水果中。吃的粮谷类和肉类当中主要是B族维生素的来源，包括B1、B2、VB等。

脂溶性的维生素包括的种类比较多，有维生素A、D、E、K，这些脂溶性的维生素主要存在于肉类、动物的内脏、奶类、蛋类、大豆和油脂中。因此，只要保证平衡膳食，每天食入种类达12种以上，每周保证25种以上的食物，就完全能够满足机体对各种维生素的需要。
维生素、矿物质的补充，应该有一定的针对性，比如怀孕的妇女很可能会发生缺铁性贫血，必须要补充铁，补充铁的时候光是铁不行，不容易吸收，所以需要选择或者是复方的含有维生素C，维生素B12等，还有小孩成长发育期间，他长骨骼需要补充维生素D和钙，这都是针对性补充，是最重要的原则。另外就是现在人们的生活节奏很快，有时候简单的靠饮食难以补充身体所需的维生素和矿物质。因此陈君石院士认为，只要经济状况允许，每人每天可以补充一片。

如何补充维生素和矿物质?

除了基本食物外，可以采补充天然专利保健原料:

维生素：

1、维生素B群：Lalmin®

（B1:1.5mg、B2:1.6mg、B6:2.2mg、B12:6微克、生物素150微克、菸碱素16维克、叶酸：400微克、泛酸：5.5mg）

2、维生素C：PureWay-C™

（250~500mg）

3、维生素D：Lalmin®

（10微克）

4、维生素K：MenaQ7® 

（17.2微克）

5、维生素E：Quali®-E

（294mg）

矿物质：

0、钠：每日至多摄取6g（6000mg)的盐，钠含量不超过2.4g(2400mg)

0.5钙：牛奶摄取700mg，另额外补充

至1000mg以上；注意，钙镁比例3：1，不要和铁一起吃，要间隔1小时以上）

1、酵母「锌」：Lalmin®

（15mg）

2、甘胺酸亚「铁」：Ferrochel®

（12mg)

3、果糖「硼」酸「钙」：FruiteX-B®

（250mg含6mg的硼）

4、甘胺酸蜇合「镁」：TRAACS®

（2g含有200mg的镁） 

5、Se-甲基-「硒」代半胱氨酸：_

（55微克）

6、吡啶甲酸「铬」：Chromax®

（30~35微克）

7、双甘氨酸「铜」螯合物：TRAACS®

（2~5mg）