129长跑怎么样才能跑得快？

1、信心尤要，成始成终，唯一信心而已。尤其是强强相遇勇者胜。有必胜的信念远比技巧更重要。2、长跑一般都是用中等或中等偏上的速度和均匀的步子跑。要求跑的轻松协调，身体重心平稳，直线性强，尽量提高肌肉用力和放松的能力，既要讲究动作效果，又要注意节省体力，还要注意跑的节奏性，良好的节奏，可为内脏器官的活动创造有利条件，就能推迟疲劳的出现。呼吸方式可根据自己的训练水平和素质情况采用均匀的三步一吸，三步一呼；四步一吸，四步一呼都可以；训练水平较低或没经过系统训练的选手可采用二步一吸，二步一呼的节奏跑。当“极点”出现时，要以顽强的毅力坚持下去。并调整好跑的节奏，呼吸的节奏。3、比赛前20分钟充分做好准备活动并以饱满的精神状态迎接比赛即可，如果想跑第一的话，战术上有两种选择：①、若是速度好耐力不足的话，战术上可采用跟随跑的技战术比较好，即跟随2、3名的战术。合理的分配体力，切忌虎头蛇尾；一般情况下，长跑可在最後400米左右开始加速冲刺跑；②、若速度不好而耐力非常好的话，战术上可采用领跑的战术。而你可根据你体能的实际情况，选择好是领跑还是跟随跑，选择好冲刺跑的时机和距离，动员全部力量，拼尽全力，以顽强的毅力冲过终点。4、比赛前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白质高的、易消化的食品，吃饱即可。注意，不要吃忒油腻的食品。赛前1小时左右喝点浓糖水、葡萄糖。或健力宝、红牛饮料也即可，但量不可太多哦。5、有一双合脚的中长跑鞋也是取得好成绩不可忽视的因素。6、还有几天了，进行系统训练是不可能收到较好的效果了。因为不够一个训练周期了，每天只要做一下适应性的热身练习，运动量和运动负荷不要太大，活动活动身体即可，比赛时别受伤罢了。但上述的技、战术的良好运用是比赛获胜的关键，希望你能较好的运用，取得理想成绩。最後，祝你取得好的成绩！在运动中获得更多的快乐！！

我也不是练长跑的可是我的长跑还是不错的！原因就是四个字：贵在坚持！你挺不住的时候别人就会很好受？只有你坚持过了最难受的那个临界点后你身体就不会太难受了！

长跑首先要跑在前面几名,中场要跟上.调正呼吸很重要,最重要坚持,最后冲刺.