1、练障碍跑； 2、多做一些侧滑步的训练； 3、练习高抬腿跑步； 4、练习左右脚交叉跑； 5、练习折返跑； 6、坚持做横向侧移,即俗话说的螃蟹走,一天坚持做20组以上； 7、提高大腿肌肉爆发力，主要练习动作有深蹲，腿曲伸。深蹲不必完全蹲到底，使用中等负重，较快的频率； 8、提高小腿肌肉及根腱力量，主要练习动作有站姿提踵和坐姿提踵。
