如何改变你的跑步步幅？

既然您已经了解了正确的跑步步幅，那么让我们来讨论一下什么时候改变它可能是合适的。改变跑步步幅的最常见原因是，尽管进行了定期锻炼，但您仍难以完成每次跑步。这可能有多种原因，从疾病到不适当的热身。但是，这也可能意味着您的步幅太长。步幅过长会消耗大量能量，并对肌肉和关节施加过大的压力，比以正确的步幅跑步更容易受伤。

如果您的周转率低于 85 RPM，请尝试在每次跑步时增加一个额外的步骤。如果您稍微缩短步幅，您可以轻松做到这一点并提高您的表现。将你的步幅缩短一英寸可以放松你的肌肉，提高你的力量和耐力[来源：Pugh ]。对于跑步比赛来说，这是一项出色的技术，您需要节省能量以便在比赛结束时加快速度。

与大多数跑步者认为相对容易的缩短步幅相反，有效地延长步幅需要一些练习。在休闲跑步者中，通常只建议我们中间的洗牌者加长步幅。在精英跑者中，增加步幅对短跑运动员很有帮助，因为在尽可能短的时间内覆盖最多的地面至关重要。

加长步幅也是一些长距离和比赛跑者的策略，因为采取更长的步幅可能是跑得更快的有效方法。但请记住，有正确的方法和错误的方法。错误的方法是在没有训练肌肉来完成任务的情况下突然向前跳跃。这称为越界，我们将在下一节中讨论。正确的方法是进行步幅加长训练，其中许多包括上山和高膝跑。

如果您确实改变了跑步步幅，那对您有什么好处？继续阅读以了解以正确步幅跑步的一些利弊。