上课集中注意力的方法？

自我暗示：自我暗示有助于集中注意力，克服注意力涣散的现象。如学习时用自言自语的方式提醒自己，如“集中注意力”、“努力听讲”等句子，然后把它们放到你平时容易看见的地方，只要一看到它们，就会提醒自己：“别走神儿呀！”
情境想象：无论多么爱走神儿的学生，当参加重要的考试或竞赛时，他也会尽可能地集中注意力作答、发挥出最佳水平。因此，请你每次做作业时想象自己是在参加某次大考或竞赛，要在规定的时间内做完，提高单位时间内的效率，这样可以使自己紧张起来，注意力就自然集中了。
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记录：给自己准备一个小本子，专门用来记录走神儿的内容。比如，今天数学课中你想踢足球来着，那么就要在本子上做记录：“数学课——踢足球——约一分半钟”。这样记录几天以后，你从头至尾认真看一遍，你会发现自己胡思乱想的东西是多么无聊，浪费了多么宝贵的时光。渐渐地，你会对走神儿越来越厌恶。

训练：一是要做好课前预习，了解老师讲课的重点、难点；二是听课时根据老师讲课的进度，调整听课心理状态；三是带着问题听讲，也可以有意识地寻找问题，发现异点，激发听课兴趣；四是努力追寻老师讲课的思路，找出自己的疑难点，及时提问。自我奖惩：在你每次写作业或复习功课之前，先给自己定一个时间表，越具体越好。如果在规定时间完成了学习计划，那么就可以奖励一下自己：看会儿动漫或吃零食；相反，如果由于分神而使计划落空，那你就该毫不留情地惩罚自己做不愿做的事，如干杂活等。
培养对专心素质的兴趣 ：
同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。

该专注学习的时候却胡思乱想，这是一个很常见的现象。专注能力是影响认知功能的因素之一。当一个人无法集中注意力时，效率就会下降，而压力感则会提高。那么如何才能停止胡思乱想呢？以下是六个简单方法，让你找回专注力。
一、一次只做一件事
有人声称同时做多件事可以节省时间，增加产出。但这只适用于那些可以自动进行，无需人为关注的工作。当一个人同时做多件事情时，他的注意力是分散的，就可能出现失误或者无法保证工作质量。之后，则需要更多时间来弥补失误。如果一个人能够一次只专注于一件事，就能够保持头脑清醒，有条理的、更快更有效的完成这件事。
二、打坐冥想
打坐冥想可以有效改善胡思乱想的问题，提高专注能力。大量研究表明，在冥想练习中，将思维专注于一件事物上，无论是身外还是体内，可以让徘徊的思维重新聚集起来。即使不是在冥想，重复执行此操作也可以提高专注力。每天练习可以增强大脑的“注意力监控系统”。
三、消除压力
短暂的压力会增加血液中的肾上腺素水平，因此对提高专注力具有一定的积极作用。但并不能解决胡思乱想的问题。研究发现，压力会导致抑郁症状，从而让人想到更多与学习无关的事情。因此，请尝试让自己保持放松的心情。
四、休息一下
如果你能在闲暇时间完成与学习无关的事情，那么在学习中你就能够更好的保持精神集中。因此，下课后，请不要让你自己胡思乱想，去做一些具体的事情，例如清洗衣物、做顿美味的晚餐等等。
五、注意自己的思维
人不可能停止思考。就算你想停止思考，也会变成思考“应该如何停止思考？”因此，当你发现自己在学习的时候胡思乱想，请记录下当时都在想什么。这有助于你分析自己在什么时间或者情况下最容易分心。找到这样的时间段之后，你可以在这段时间打坐冥想、做计划或者做一些自己感兴趣的事情。
六、改善大脑的工作记忆能力
工作记忆能力是指在执行认知任务过程中，暂时储存和处理信息的能力。它与思维的游移密切相关。一项研究发现具有较高工作记忆能力的人能够更早实现目标。这是因为他们能够在短时间内储存并处理更多的信息，并且较少出现胡思乱想的状态。你可以通过打坐冥想和锻炼身体来改善工作记忆。

上课必须认真听，因为老师是有计划，有重点的指导学习的。要多读课外书籍，提高阅读能力。遇事多琢磨，多动脑筋。

读书时，就不要想“如果又失败会怎样?”这一类的问题;另外，别在意他人的目光，即便你是高5、高6也好，敢于拼搏总比安于现状要好的多。

一旦你确定读书，就应马上进入状态，抓紧这个暑假复习。如果你放松两个月后再来复习，那么很可能需要4个月来恢复到之前的水平。而且提前复习有助于开学时更快进入状态。面对平时测试的分数，如果不好，应庆幸这不是高考，还能补救。每一科目都应有一本笔记，专门记录自己做错的题，不要一次次地掉进同一个坑。能勇敢地选择复读，我们对得起自己了!无论结果如何，只要你全力以赴了，就应无怨无悔!(记住，复读要全力以赴，而不是尽力而为，这是态度问题

1、睡前放松，睡前放空大脑，尽量使身体保持静止状态，集中注意力进入睡眠状态。通过睡眠这种常态行为，达到不自主集中的效果。

2、眼睛定焦，这是一种很基本的训练方式，当目光的落脚点长时间在一个物体上时，四周的景象会变得模糊。保持眼神的专注。

3、实战模拟，把每一次体育训练当做实际比赛，将每一次做题当做考试，将每一次实验当做现场直播。通过心理的重复强化，达到临场时注意力的集中。

4、适当紧张，通过适当的紧张感，体会摆脱紧张时的感觉。达到情绪饱满的自如状态，会对集中注意力带来巨大帮助。

要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数，让孩子感觉到他是时间的主人。教孩子学会分配时间，当他在相对短的时间内集中精力做好功课，便有更多的时间做其他事情。孩子学人自己掌控时间，有成功的感觉，做事会更加自信平时多鼓励，不干扰孩子做好他喜欢做的事情。当孩子专注于做他的小手工制作或观察小动物而忘记了吃饭时，父母切记不要干扰孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸于他的兴趣同时，就是在无意中培养自己的注意力呢。孩子在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量。如果孩子能够专心完成，父母要给予一定鼓励（表扬、抚摸、亲吻等），并让他休息5-10分钟。再以同样的方式完成下面的学习。当孩子能够做得很好时，可逐步延长一次性集中做题的时间。要求孩子在审题的过程中，自己把题目的要求、条件用笔勾出来，以防止走神出错。这些都可加强孩子的自信，让他感觉“我能自觉集中精力做好一件事”。

听课的方法1.往前坐坐的越靠后，注意力越难以集中，因为你会觉得老师不会注意到你，就没那么紧张了。

另外坐在后面的话，你的视线里有太多东西了，如果有人移动，你就很容易被影响到，无法集中注意力。

还有坐在后面很容易看不清楚老师的表情，老师讲课其实不只是用语言，他的表情、动作都非常重要，如在讲某一个知识点的时候，如果很重要，老师可能会很严肃的表情、加重语气，可是坐在后面的你就感受不到这个严肃的气氛，就会错过这些信息。

相反的，坐在前面除了不会出现上述的问题之外，你会觉得心情也会很不一样，你会觉得老师是专门跟你讲的，跟老师的交流机会增多了，感觉老师好像在一对一辅导。2.如果不能坐在前面怎么办如果你有勇气的话就站在教室的最后一排，这个可以帮助你克服困意，也可以帮助你集中注意力，站起来你的视线一下子就到达老师了，老师也会注意到你。

如果不能站在最后一排，在听课的时候，一定要看着老师的眼睛，不要低头看书。在预习的时候，你已经非常清楚这节课的逻辑框架是什么了，所以除非是老师讲的有点乱，否则的话不要看书，当你低头看书的时候，你的大脑会放松，你会觉得有书的辅助自己一定能够跟上老师的思路，反而会容易分心，你会觉得即便你开小差老师也不知道。

盯着老师的眼睛还有一个好处是，老师也会看着你，会把你当做重点的传达对象。实际上老师站在台上，如果感觉台下的学生不专心，他其实也非常有挫败感，你一定要记得这句话：老师非常需要你的注意力，你用眼睛看着她就是对她最重要的肯定。除了看着老师的眼睛之外，一定要记得给老师回应，如当老师询问你们听懂了没有的时候，你要记得点头和摇头，当老师说到重点的时候，你要跟着思考并且低头记一点，当老师抛出一个问题问全班的时候，出声去回答这个问题，不要觉得反正有别人说或者反正不是问我。你给出的回应，老师是一定可以看到的。

3.听不懂的时候就把听到的尽量记下来，不要放弃有一部分学生存在这样的问题，他听不懂老师在讲什么，跟不上老师的思路以及不敢看老师的眼睛，反而生怕老师看到他，而且他会有这样的想法，是不是应该自己低头学自己的，从基础知识开始看，不要跟着老师了。我建议大家一定要反复克制放弃的冲动，拼命的去跟上课的进度，你完全可以利用自习的时间去补进度，完全可以利用预习的时候去巩固基础，根本没必要放弃上课听课，而且一旦你放弃了上课听课之后，你相信我，你会再也跟不上进度了。所以当听不懂老师讲什么的时候，就把听到的尽量记下来，懂的、不懂的那些都记下来，在这节课结束之后，晚上自习的时候去问老师、同学。

4.如果你觉得很简单，或者老师照本宣科，可以采取两种方法：一是跟着老师使用复述记忆法，把这节课的内容给记忆下来。

二是你可以打开其他的教材和辅导书、题目，扩充一下老师讲的内容，这样就知道老师有哪些没讲到，可以补充进去，哪些讲的是重点，哪些不是重点老师没有讲。

5.有选择的集中很难在 40 分钟之内都全神贯注，尤其是在课很多的时候。一般情况下，一节课 40 分钟，静下来进入状态要 10 分钟，集中注意力的时间也就 15 分钟，在之后注意力就会减弱。那怎么样可以做到全天都集中精神去听课呢？

答案是：做不到。所以要有选择的，把重要内容挑出来，集中精神听。也就是，有选择的听课。

这个工作是在预习中可以做到的，预习的时候找出重点和难点，在听课的时候可以竖起耳朵去寻找自己要听的部分。另外也可以选择科目，对着课表找出自己要听的科目。

6.给自己布置一个任务等课程结束之后转述给一个差生听。这个方法是非常好的，首先有点难度，很多人听了不见得能转述，其实是没学扎实了；其次带着这个有点难度的任务去听课，转变一下心态和思维，学得会更认真。

很多方法都在研究不同学习方式的具体成效，即最后你究竟能记住多少所学内容。其中最好的一个方式就是教给别人，可以大大提高学习效率。