健身需要用尽全力筋疲力竭吗？

去健身房的时候会发现不少爱好健身的猛男们各种大吼大叫地，想把全身的力气都用在力量训练上。
包括健身教练也建议我们最好每次健身都要用尽全力回家的时候腿都抬不起来最好。
我以前也没有怀疑这个常识，毕竟肌肉增长是需要让部分肌肉受损的嘛。
但是查了下文献发现科学界的认识并不如此。

不过首先有个前提是：肌肉增长确实需要让肌群疲劳的。比如1995年英国对7名成年人进行了有趣的实验：让每个人左腿和右腿做不同的健身项目。跟踪14周发现，力量训练越累的腿肌肉增长越明显[1]。
2005年在日本所做的实验也得出了类似的结果，他们把被试分成两组[2]：
第一组在每组训练中进行30秒的休息、第二组则每组之间不设休息时间。
12周以后分析发现不设休息时间的一组肌肉增长更显著。

说到这儿也许很多人会认为“肌肉还是越让它疲劳越好嘛！”，不过事情看来不是那么简单，因为也有很多数据显示，我们也用不着练到筋疲力竭。
比如2006年西班牙所做的实验中，让42名成年人做每周两次的卧推及深蹲，此时把他们分成两组：
第一组每组做10次，共做三组，要求每组都要用尽全力
第二组每组做5次，共做六组，不要求用尽全力
11周后发现，第一组卧推力量增加了23%，深蹲力量增加了19%；第二组卧推力量增加了23%，深蹲力量增加了20%
——也就是说这两组结果并没有什么差别。

这也引起了学术界的轰动，于是2008年不同的研究团队再次做了类似的实验，结果发现还是跟2006年的结果一致[4]

所以总结一下就是，我们为了得到健身的效果，让肌肉受到刺激让它疲劳无疑是正确的。但是不用使尽全力到要死要活的地步，只需要你觉得最舒适的次数就可以啦~
（但是如果你是抖M享受被虐的感觉就另当别论了）

[1] Schott, J., McCully, K., & Rutherford, O. M. (1995). The role of metabolites in strength training. II. Short versus long isometric contractions.
[2] Goto, K., Ishii, N., Kizuka, T., & Takamatsu, K. (2005). The impact of metabolic stress on hormonal responses and muscular adaptations.
[3] Izquierdo, M., Ibañez, J., González-Badillo, J. J., Häkkinen, K., Ratamess, N. A., Kraemer, W. J., French, D. N., Eslava, J., Altadill, A., Asiain, X., & Gorostiaga, E. M. (2006). Differential effects of strength training leading to failure versus not to failure on hormonal responses, strength, and muscle power gains.
[4] Willardson, J. M., Emmett, J., Oliver, J. A., & Bressel, E. (2008). Effect of short-term failure versus nonfailure training on lower body muscular endurance.