我想减肥，快告诉我你们的减肥秘诀？

方法1、利用上下班步行半小时

快走是低强度训练，大多数人都可以坚持下来，适合没有健身基础、比较肥胖的人群进行入门训练。

不要总说自己没有时间锻炼，时间是挤出来的，我们可以利用上下班时间进行快走，每次半小时，每天累计就能快走1小时，一天就能多消耗300大卡的热量，日积月累下来，你的身材就会慢慢瘦下来。

方法2、晚上进行10分钟开合跳

晚上下班回家后是比较休闲的时间段，饭后不要坐着不动，我们要利用时间动起来，才能减少脂肪堆积。

不过，饭后1小时内不宜进行剧烈运动，可以进行拉伸、散步，饭后1小时可以进行一组开合跳，在家就能完成，不用出门也能练起来。

每次进行2分钟，重复5组，每天累计100分钟可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，同时激活身体肌群，改善腰酸背痛疾病，提升体能耐力，塑造强健的体质。

方法3、每天的卡路里摄入在1300-1500大卡左右

减肥期间，我们要控制卡路里摄入，但是不能过度节食。我们每天的热量摄入要大于基础代谢值，才能避免身体陷入饥荒，导致肌肉的流失，出现体重反弹、身材复胖的问题。

每天的热量摄入在1300-1500大卡左右，三餐的热量配比为3：4：3，均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，你才能健康地瘦下来。

方法4、早点睡觉，不熬夜

睡眠作息对于一个人的体质健康影响是非常大的，如果你长期熬夜、睡眠不足，相当于是透支身体健康，身体机能老化，激素分泌会紊乱，身材也容易发胖。

而坚持早睡，保证8小时睡眠的人，身体机能可以及时修复，体内的瘦素水平会提升，皮质醇会受到抑制，白天身体代谢水平也会更加旺盛，有效促进脂肪分解，让你保持年轻的体质、苗条的身材。

方法5、跳绳

应该没有比跳绳更方便的减肥方法了吧，随时随地都呢个做，只需要一根跳绳

普通中低强度的有氧运动，每次需要运动30分钟以上，才能达到燃脂效果，而跳绳段时间就可以达到

每次只需要跳绳15分钟就相当于慢跑40分钟，让身体持续高代谢状态6小时以上

跳绳运动=无氧运动+有氧运动双结合，可以减少肌肉的流失

以前试过有效。早上起来先锻炼30分钟（包括拉筋），然后休息一会，感觉恢复体能了，就去吃早餐。（这里的早餐不是随便乱吃。你可以在网上或者在小红书APP上看减肥餐的吃法。少吃高油高盐高脂肪，尤其是凡是脂肪，然后必须在9点之前吃完早餐），吃好早餐后 ，你可以站一会。（我一般站30分钟）。然后看书，学习，到中午了可以正常吃饭（我一般吃了早餐，到中午就不会太饿），按自己口味可以吃点主食（玉米、紫薯......）,然后下午饭一点要在4点到5点之间吃，（水果之类的）再加上锻炼，（eg：你那里比较肥你就去小红书上看优质博主的视频，相应的对自己肥的部位做锻炼）。锻炼时间可以加长，到晚上你会感觉到很饿，你一定不能再进食了。不然前面的努力就报废了。很饿的话你就喝水，对啦，减肥期间可以多喝点水，也会起到很好的减肥作用。晚上少喝点水，对肾不太友好。傍晚容易起夜。我用适合自己的减肥方法，从100斤减肥到92斤。（只用了半个月的时间）。加油，想减肥的小伙伴，一定要去了解所有你喜欢吃的东西的配料有没有太多反式脂肪酸。不知道反式脂肪的人可以百度。最好对自己吃进去肚子的东西了解它所包含哪些营养。

我自己是从150减到120，身高164，4个月的时间，总结一句话就是：少吃，管住嘴，晚饭不吃，晚上伴随着饥饿感入睡，喝红豆薏米茶，体重降下来之后适当做些运动，气色也会好一点，加油，瘦下来自己也会很自信。

秘诀就是少吃多运动，减肥这件事没有捷径，只有坚持

少吃多动按时睡觉，身体健康很重要