您好。1.您的具体体质问题，减肥的重点在于如何可以有效的改变您过去的体质：从易胖体质，慢慢转化为不易胖的体质，关键是您是否真正了解平时应该掌握好科学饮食问题（包括，掌握好：少吃，会吃和细嚼慢咽）。2.您的运动量，以慢跑为例，以每分钟180步的步频，以每400米两分半左右的速度，匀速连续慢跑至少四五十分钟。每周至少进行慢跑运动三四次（隔日最佳）。3.下腹训练：1.—仰卧抬腿，平躺，手交叉于头部下方，抬起双腿直至与地面垂直，然后放下，脚不要触到地面。不间断地做完15次。2.屈腿收腹：主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。3.抬腿仰卧起坐：主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上 抬太高。每组20～25个，共三组。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
每次跑步持续多久？这个很关键，持续时间一定要在1小时左右，半个小时以内的是没用的。
因为你的体质太寒了
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