增加多巴胺的分泌

如何增加多巴胺的分泌

为巴胺是大脑自然分泌的神经递质，会让人感到欣快，因为它是大脑的奖励系统。在做令人愉快的活动时，比如爱的供养或享受美食，大脑就会分沙大量的多巴胺。你可以调整饮食和生活方式，确保大脑分泌充足的多巴胺。药物也会影响多巴胺水平。如果多巴胺分泌不足也可以咨询医生。

1. 吃富含酪氨酸的食物

身体需要有酪氨酸才能产生为巴胺。酪氨酸是一种氨基酸，当它进入体内时，会被送往大脑。负责分泌多巴胺的神经元会在其它酶的帮助下，将酪氨酸转换成为巴胺。酪氨酸含量最高的食物包括乳酪、鱼、肉、种子、谷物、乳制品、豆类和大豆。医学研究所推荐的每日蛋白质摄入量为每公斤体重需要0.8克蛋白质。

2. 获取每日所需的苯芮发酸

吃高蛋白食物。部分酪氨酸是从苯丙氨酸转换来的，所以吃富含苯丙氨酸的食物，可以确保身体有充足的酪氨酸，进而增加多巴胺。肉类、乳酪和小麦胚芽均富含苯丙氨酸。人工甜味剂也含有这一种氨基酸。每天应该摄取至少5克苯丙氨酸，但是不可以多于8克。多种乳酪每85克就有约1克苯丙氨酸。

3. 摄取咖啡因

这是帮助身体使用更多多巴胺的主要方法。虽然咖啡因不能增加多巴胺分泌量，但是可以让更多受体使用身体分泌的多巴胺。试着每天摄取或饮用不超过300毫克咖啡因。一杯咖啡平均含有约100克咖啡因。记住，咖啡因通常会在摄入6小时后被排出体外人在这之后就会感觉情绪低落和疲劳。因此,尽量不要太依赖咖啡因来振奋心情。

4. 多晒太阳，提高多巴胺敏感性

阳光会影响能够和多巴胺结合的受体数量。换言之，阳光本身无法增加多巴胺，但是能够让身体加强对多巴胺的利用，从而达到类似的效果。

5.设定目标，并在实现它们后奖励自己

当你一步步接近某个奖励时，身体就会分泌多巴胺。定下一个目标后，计划具体的小步骤来实现它。每当你采取一个步骤实现一部分目标后，大脑会分泌多巴胺作为奖励。举个例子，如果你的目标是学会画画，可以定下一些小目标逐步完成，比如购买用具，设立工作间，然后每天练习30分钟。

6使用药物和补充剂

服用左旋多巴增加脑内的为巴胺。左旋多巴是多巴胺的前体物质，也就是说它可以在大脑内被转换为多巴胺。和医生讨论使用多巴胺受体激动剂增加为巴胺受体。普拉克索和罗匹尼罗是两种最常用的多巴胺受体激动剂。

考虑服用红景天补充剂。红景天又称黄金根，可以增加大脑内的多巴胺活动。我们想要大脑分泌多巴胺时，可以试着冥想。真正的冥想可以让你完全放松，什么都不想做。身体会分沙多巴胺作为回应，以鼓励这种行为。每天练习冥想2到3次。即使只是进行深呼吸这样简单的冥想，也能增加多巴胺水平。深呼吸的时候，把全部注意力放在呼吸上。吸气时默数4下，屏息数4下，呼气再数4下。重复这些动作，只专注呼吸。

学会感恩和感激。感恩心理可以促进大脑分泌多巴胺。你越是心怀感激，大脑就越有可能分泌多巴胺。仅仅是感激丰盛的一餐或者朋友的善举，并表达出来，就能促使身体分沙多巴胺。

小堂提示: 向医生确认是什么原因造成你出现多巴胺水平低下的症状。血清素水平低或维生素D不足也会引起同样的症状。