晚上睡不着 心理就好烦躁，总想发飙 心理撇着好难受，只要一失眠感觉人都焦虑，我才21岁 身边的朋

失眠的自我调理方法

1、保持乐观、知足常乐的良好心态，避免因挫折致心理失衡。

2、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

3、多亲近自然，放松紧张烦躁的心情。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。

4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为失眠会让人气血不足发虚。

5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

6、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。

7、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，搓一搓脚，促进血液循环，可改善睡眠质量。

人的睡眠一般会受我们的情绪和心理状态的影响，内心焦躁有压力，烦乱自然就会影响到您的睡眠质量。可以平时通过一些运动，跑步，冥想等方式减压，也可以心理治疗结合催眠暗示治疗帮助您调整这样的睡眠状态情绪状态。

失眠这个东西不是一两天造成的，需要喝些喝些百合枣仁茶 好好调理了。其次，需要耐心，保持好的生活作息 好的情绪都是很重要的 。

你跟我一样的 焦虑 不过我29了