没有器械的话:
胸肌和肱三头肌:俯卧撑.坚持半年即可.其实第一次做到力竭后,第二天浑身疼就感觉到胸肌变化了.
腹肌:仰卧起坐,或者是抓着单杠,直抬腿(这个动作是最有效的,叫什么名字想不起来了),其实俯卧撑也很练腹肌.你保持俯卧撑姿势,不做动作,很快腹肌就开始颤抖了.
肱二头肌:这个没器械的话有点男,因为俯卧撑不练肱二头.其实用哑铃是最有效的.
以上全是个人的经历,我刚开始只是玩玩,就做俯卧撑,结果胸肌很快出现,肱三头肌十分强悍,但是肱二头肌一直处于萎缩状态.我也没有好的办法,后来是靠哑铃,直接肱二头肌就爆发了.
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