运动前做拉伸，到底有什么意义？

运动前是否要拉伸？其实这两年对这个话题的争议还是很大的，有的人认为运动前拉伸可以预防受伤，提高运动表现，而有的人有指出，运动前拉伸可能会降低力量水平。

其实对于普通健身人群来讲，首先有关拉伸有没有用？到底拉伸也没有必要？这是没有争议的，而争议点是运动前是否要拉伸？其实在我看来，运动前拉伸还是有一定必要的，而且运动前，运动中和运动后，都有必要进行拉伸。

1.运动前拉伸的意义

运动前拉伸的意义就是在于：预先扩张你关节的活动度，让你在接下来的负重训练当中能够更容易做到全幅度以及更安全地做到全幅度训练。

2.运动中的拉伸的意义

运动中拉伸它可以让我们血液更好地回流，而且如果你在肌肉完全充血的情况下进行拉伸，某种程度上它有扩张肌筋膜的作用，让我们的肌肉外面这层筋膜膜变得更松弛，获得更大的生长空间。

3.运动后拉伸的意义

运动后拉伸，它主要是可以趁热打铁，在你全身都已经活动开的情况下去进行长时间的拉伸，这时候的拉伸效率，他可能要比其他任何时间段都要更高啊，可以很好的扩张我们的柔韧性。

所以，运动前中后的拉伸都是有必要，都是有不同的作用的！但是，我们到底该进什么样类型的拉伸？我的建议是静态拉伸，也就是我们做出一个拉伸姿势后，在很长时间内保持不动，这叫静态拉伸。

有关静态拉伸，近几年确实争议不断，有很多人非常的不认同静态拉伸，他们认为运动前进行静态拉伸可能会导致肌肉力量下降，造成更多的伤病隐患，有一些相关的研究也证实了这一点，静态拉伸可能会降低肌肉力量，造成伤病隐患，但是你如果仔细的去看一下这些相关研究的话，你会发现这些研究和现实生活中的状况他不是很匹配的。

因为这些研究它普遍是让你做一个超长时间的静态拉伸，比如说先拉伸保持60秒，然后立即去做负重训练或者弹跳训练，但是，现实生活中是没有人这么干的，我们很少有时候一次拉伸持续60秒以上，也很少有人说做完拉伸就立即做负重训练，或者立即做爆发性训练。

通常我们健身爱好者在运动前中后拉伸，不会太长时间，不会超过30秒，我们也不是拉伸完立即就去做正式组，还要经历一系列的热身组才达到第一个动作的正式组，这期间呢，你可能经过了8到10分钟的时间了，那这样静态拉伸给你正式组造成的影响是微乎其微的。

所以静态拉伸依然是值得做有必要做的啊！只不过呢，我们要区分一下时间运动前中后的静态拉伸时间，运动前我建议是15到20秒拉伸的时间比较合适，一个偏中等的时间不要超过30秒。

运动中的静态拉伸，持续多长时间会因训练水平而异，如果你训练水平较低，训练年限还比较短的话，我我也建议你和运动前一样，15到20秒最多了不要太长啊，只有你训练水平很高的情况下才可以说在运动中达到60秒以上的拉伸。

某些顶尖的健美运动员，他在肌肉极度充血的情况下，他会做出超长时间的静态拉伸，而为了更好的拓展肌筋膜，但是这个一定要你具备一定的基础力量和肌肉量才能够做得更安全。

运动后静态拉伸，这个没有什么争议，你的身体已经完全活动开的情况下，我建议持续时间一定要达到30秒以上，或者说30秒到60秒之间，这才能够说最大限度地去利用好这个时间去扩大你关节的柔韧性。

所以呢，静态拉伸是最基本的运动前中后都做啊，当你掌握好了这个技能之后呢，你再考虑去加入一些其他更复杂的拉伸，比如：动静态结合了，泡沫轴，按摩球，筋膜枪和一些其他的被动拉伸模式，虽然说你掌握的拉伸方法越多，就越能够提高你的拉伸效率，但是呢，静态拉伸它永远是最基本的一种类型。

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家长点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家

喜欢运动健身的人都知道，我们无论是在户外跑步还是做室内器械健身，或者是其它任何运动，之前都需要做一些“热身”活动，它通常是以活动肌肉与关节为主，提高身体温度，使肌肉和关节更加松弛和灵活，以避免在运动过程中发生各种损伤，也是运动前的一种身体调整。而“热身”活动其中就包括拉伸一项，它分为静态拉伸和动态拉伸。所以说我们运动前的拉伸动作还是较有必要的，现在就来说说运动前拉伸的作用和意义。

我们在做运动前，通常身体各部位都是处于非灵活甚至比较僵硬的状态，包括肌肉、关节、韧带等部分。尤其是肌肉部分，运动前我们适当做些安全有效的拉伸动作，可以使全身尤其是腿部肌肉拉长并且得到放松，提高肌肉的灵活性和协调能力，减少突然运动导致肌肉损伤。有一些专业运动员的热身动作都是需要教练专门指导与帮助，可见这项热身活动对于他们来说非常重要，比如足球运动员。我们普通人在运动前的拉伸动作不需要太复杂和太长时间，只需要做些常规动作，将肌肉群活动开，稍微出汗即可，一般十分钟左右。

拉伸活动对于我们的关节和韧带也是比较有好处的，我们做拉伸及热身运动的时候可以使全身血液循环加速，带动体温升高，因此会增加和改善身体柔韧性，对于关节和韧带及一些结缔等组织的灵活性提升都大有帮助，更能增加关节的活动范围。而如果运动前省去热身及拉伸活动，那么在身体灵活性较低且体温不高的情况下，很容易使剧烈运动导致关节和韧带等组织发生损伤，一旦关节发生损伤是不好恢复的，为了运动健身却造成身体伤害则是非常得不偿失的。

做拉伸动作也要注意一些事情，比如尽量将动态与静态拉伸动作结合，因为除了拉伸肌肉，我们还要提高关节的灵活度，不能单单只去压腿或是伸展等动作，同时也要做一些类似于小幅度弹跳或是踢腿动作，适当的活动活动手腕及脚踝。另外做拉伸的时间不宜过长，还有幅度也不需要太大，毕竟只是一种运动前的热身，只要稍微感到体温上升，微出汗就可以。常见的拉伸动作有弓步侧身拉伸、坐姿抱腿下压拉伸、腹部拉伸、上身左右伸展运动等等，拉伸动作比较多，但要注意动静拉伸结合。

以上介绍了运动前拉伸的作用和意义，总结来说主要是为了使肌肉以及关节等其它身体组织处于适合运动的状态，而保证运动安全性。

健身前做拉伸运动能够起到热身的效果，避免在做运动的过程当中出现肌肉拉伤或者其他损伤身体的作用，是必不可少的运动。

在运动之前做拉伸，可以让我们的身体达到一个放松的状态，这样的话，我们在做运动的时候就不用害怕自己的肌肉会被拉伤，能达到一个缓冲的效果。

运动前拉伸，起到热身作用，还有拉伸肌肉，韧带，防止在负重运动时拉伤韧带，