我是健身教练，给你点建议：
早上起来跑最好，5点30-6点，慢跑
练二头，三头和三角肌
腹部很简单
二头：引体向上
12个一组
5组
（因人而异）
三头：俯卧撑
12-15
为1组
做4组 记住少次数，多组数，
可以8组，12个一组，
看你个人情况而定
三角肌
同上，效果很好，当然这个要坚持，还是没哑铃来的效果大，因为哑铃专门针对性的练
小腿用提踵，带哑铃的，坚持2个月，小腿就发达了，没哑铃，就双手拎些重物，也会有效果
胸大肌，和背扩肌用蝶泳是最好的方式
大腿:举杠铃深蹲，没杠铃，或没条件来健身房，那就举重物做深蹲，
这些看起来简单，但要坚持做下去并不容易，效果绝对有
还有就是，因为要有超负荷的训练，所以必须有很好的营养跟上
如牛肉，，鸡蛋，高蛋白的，不然光刺激肌肉纤维，没有营养补充进去，效果不够明显
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