好吧问答库 > 为什么我引体向上时只能拉到下巴处就上不去了，并不是我没力了，我下来后还能再拉上去，可永远也无法突破

为什么我引体向上时只能拉到下巴处就上不去了，并不是我没力了，我下来后还能再拉上去，可永远也无法突破

为什么我引体向上时只能拉到下巴处就上不去了，并不是我没力了，我下来后还能再拉上去，可永远也无法突破下巴，是不是拉到下巴处就不靠手臂力量了？换其他肌肉了？还是有什么其他原因，我也没什么要求，只要能拉到脖子就可以了，请大神告诉我该怎么做啊

2026年09月20日 15:27

有5个网友回答

网友（1）：

力量还是不够，越是往上就越难，力量很强的人能做到胸部引体向上。引体向上最后一段用的是背阔肌的力量，抓杆时两手比肩宽一些有利于背阔肌发力，可以拉得再高一些。还可以找一个朋友帮忙，在你做不动时托一下腿，力量不要大，应该刚好能让你完成动作，这样每组多做2-5个能很快提高成绩。
另外要最好练习一天，休息一天，如果有事耽误，训练最大间隔也不要超过72小时。每次锻炼至少做3组，最好是6组，每组间休息3分钟。

网友（2）：

你根本不会用力，姿势完全不对，引体向上要靠背部发力，你真的会吗？
背部发力，就必须挺胸，完全舒展双肩，肩胛骨向后加紧，身体自然向上拉起，胸肌贴横杠。
你还是先踩个凳子学习背部发力的方式，把姿势研究正确了在说。

网友（3）：

手臂力量还是不行的，要坚持锻炼。

网友（4）：

就是手臂没力，你还早呢

网友（5）：

拉到下巴就到位了，你能做多少