吃什么食物可以对眼睛好？

胡萝卜

适当的吃一些胡萝卜对眼睛好，胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，对于抵抗眼部疲劳有很好的帮助作用。

胡萝卜可以起到保护眼睛的效果，同时还可以多吃一些菠菜，菠菜中含有的营养也是比较丰富的，对于预防眼部出现的各种疾病，也能够达到比较好的效果，另外多吃一些番茄对身体和眼睛都是比较好的不仅能够保护眼睛，也能够促进食欲。

在平时需要做到少食多餐，尽量不要暴饮暴食，以免会对身体造成影响。

富含维生素A、钙、维生素C等的食物对眼睛好，如动物肝脏、豆浆、樱桃等。

1、富含维生素A的食物：

维生素A又称视黄醇，有助于人视觉的形成。维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力会减退，严重可能导致夜盲症。主要有动物肝脏、鱼肝油、全奶及全奶制品、蛋类等食物，另外胡萝卜素在人体内也可以转化为维生素A，因此被称为维生素A原。含维生素A原的食物，如菠菜、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、韭菜、青椒、芒果等。

2、富含钙的食物：

体内缺乏钙，不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退，晶状体内压力上升，眼球前后径拉长，还会使角膜、睫状肌发生退行性病变，易造成视力减退或近视。乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类食物中含丰富的钙，如豆腐、豆浆、海带等。

3、富含维生素C的食物：

维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，如樱桃、酸石榴、红辣椒、黄辣椒、柿子、青花菜、南瓜、西红柿等。

吃富含维生素A、富含类胡萝卜素、绿色的蔬菜及维C等对眼睛有好处。
应多吃富含有维生素A的食物，比如猪肝、鸡肝、羊肝、鹅肝等。
应多吃富含有类胡萝卜素的食物，比如南瓜、柿子椒、胡萝卜，这些食物当中的β-胡萝卜素在人体内都能够转变成维生素A，进而也能够促进视力的提高。
多吃绿色的油菜、菠菜、油麦菜，通过滋补肝经而发挥对眼睛有好处的作用。

还可以多吃富含维生素C的水果，比如猕猴桃，橙子，柠檬，山楂等。

吃胡萝卜和蓝莓对眼睛好。

胡萝卜当中含有丰富的核黄素，蓝莓当中含有丰富的维生素a和花青素，在平时的生活当中，适当的吃一些可以起到益睛明目的效果，能使眼细胞免受自由基的损害，帮助缓解眼部疲劳，也可以降低近视的发生几率。

虽然食物对眼睛有一定的好处，但是在平时生活当中一般不建议长期过量吃，还需要多注意点卫生，可以经常眺望远处或者做眼保健操，能够帮助缓解视力疲劳。