我为什么总是到天亮了才睡得着觉？怎么原因？

生物钟紊乱，慢慢调就会调整过来。先精确到凌晨几点？三点钟？还是五点钟？自己明确时间，接下来给自己提个要求，提前一个小时睡，逼迫自己做改变。人也会自我催眠的，想着想着就困了，然后就睡着了。稳定两天，再提前一个小时睡，继续一段时间，效果就有。

有可能你的心思太重，想的太多，工作压力太大，或者是家庭原因，首先你要想明白为什么睡不着找到原因就好了，还有一种可能就是失眠，去医院检查一下开点药看看有没有效果，睡眠不好影响身体健康，导致白天无精打采无法工作。希望我的回答可以帮助你。

到医院检查一下血液，不是血稠就是你自己的生物钟紊乱啦。尽量调整作息，不熬夜玩手机，到睡觉时看本书，或者杯酸奶都有利于睡眠。

一、科学设置倒班模式。根据人的生理周期特点，科学的倒班是前行式的轮班顺序，即顺时针方向轮班：日→小夜→大夜→日，或白班→小夜班→大夜班→休假。按照这样的模式，人体就能较快适应新的作息时间，减少失眠。
二、睡眠时间的安排分两个阶段进行：一长(约4小时)一短(约2-3小时)或一短一长，视个人情况而定。例如:值完大夜班下班后，可睡4小时；上班之前，再睡2-3小时。上班前的睡眠对于上班时的警觉性很重要。
三、值大夜班的人，在白天睡觉时，要注意避免光线造成日夜节奏及促醒的影响。尽量让睡眠环境能符合夜晚睡眠时的情形。
四、放假或休息日的作息时间尽量与工作日的作息时间一致，不要因为一两天的休息而打乱了睡眠—觉醒节律。

睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。