做侧平举训练。 要想打造肩部肌肉,用哑铃做侧平举是一个不错的方法。开始用比较轻的哑铃练,在有了一定力量之后再练重的...
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宽握杠铃直立划船。 做直立划船对打造宽阔肩膀也很有效。采用宽握杠铃的方法做直立划船,锻练肩部两侧的肌肉,这样更容易让肩膀变宽...
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三角肌后束拉伸。 锻炼三角肌后束,也可以使肩膀变宽。与锻炼三角肌中束相似,只是锻炼的时候要俯身。 俯身,好让背部与地面平行...
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练习三角肌前束拉伸。 肩膀前面也有三角肌,可以通过拉伸三角肌前束来锻炼。双脚打开至与肩同宽,双手各持一个哑铃。 开始做时...
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