一日三餐总是不能按时吃饭，该怎么办？

总是不能按时吃饭？做到这5点尽可能减少伤害

1.“丰盛大餐”早点吃

早餐最好吃得丰盛一些，可以参考：淀粉类主食+优质蛋白质十新鲜果蔬+一小份坚果。如果平时起床较晚，早上来不及吃得丰富，午餐可以吃得丰盛一些。最好别把大餐留到晚上。

2。两餐之间“加个餐”

如果在两餐之间饿了，可在不增加全天总热量摄入的基础上，喝杯无糖酸奶、吃点水果或一小把坚果垫垫肚子，只要不影响正常三餐就可以。

3。晚饭可以少吃点

晚餐最好能在6：30之前解决。但很多人的晚餐时间在19：00后，甚至更晚，且餐后运动量少，需适当控制主食的量。晚饭吃得越晚，吃的量就应该越少。

4.上夜班要补充营养

常上夜班的人，晚餐时多吃富含B族维生素的食物，也要适当多补充些含维生素A较多的食物，如动物肝脏、蛋黄等。蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A。晚餐后或上夜班时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗B族维生素，导致反效果，也容易引起肥胖问题。

5.选择健康的夜宵

晚上实在忍不住时，选择吃高纤维、高蛋白或全谷食物；以填饱肚子为目的，可以选择全麦面包、香蕉、杏仁、牛奶等。不要吃高油高盐高脂以及刺激性较强、容易产气的食物。