【武术指功】鹰爪功的练法

鹰爪功，练指之法，以内外兼修，收效方可神速。亦无弊端。其运力全在指节，尤不若拳掌之劈击，犹可借腕臂之力而贯之。

1.用具

在日杂店购一坛口直径为9~12crn磁坛一个，高度约20~30cm均可。然后再装人河砂或小石或铁砂，连坛共重6~10斤左右计需视各人指力而定，以不过于勉强为度人或用黄泥或水泥自制重约8斤及10斤球各一个，

在其未干之时以大中食三指成鹰爪插入球面深约2点3到2点8厘米，置于阴凉外，于诱即可，目的:主练鹰爪提、缩(抓、扣二力)、拧二劲，即鹰爪抓拿锁扣旋拧之力。

2.练习

将坛置于身体正前方约半尺处，两足分开平行，比肩稍宽，双手虚握拳置于腰部，拳心向上，双腿约下蹲，成一高马步，全身放松，凝神静气，口闭，牙轻咬，舌添上跨，鼻吸鼻呼，气沉丹田，目注前方。

然后俯身，目视坛口，右手成鹰爪伸出(左手虚握拳置于腹部)，依三角形紧扣坛口，虎口国撑，劲意贯指。吸气气沉丹田，同时配合呼气将坛垂直稍慢提至腹前(坛口与肚脐略齐)，手时微曲(大、小手警均约成120度左右即可)。

稍停，自然呼吸1~2次，然后配合呼气将坛缓缓垂直放回原位，再换左手依上法进行。如此循环，至指腕臂酸麻痛乏即停，稍息2、3分钟再练。每次约练15分钟逐渐增加稍停时呼吸次数，双手轮换进行，每次行功时间增至20分钟。

3.注意事项

鹰爪拳原称鹰爪翻子行拳或鹰爪行拳、鹰爪连拳，是一种中国传统拳法，属于象形拳的种。创自河北雄县陈子正，拳谚称为“沾衣号脉、分筋错骨、点穴闭气。"传统拳套有十二路行拳、五十路连拳。是由翻子拳变化而来

鹰爪功是专练手指抓劲的功夫。鹰爪功有多种练法，有在水中抓半边葫芦练法，有抓圆球练法，都是鹰爪功，这都是练有形之物，未入无形之境。这里所进的鹰爪功，乃以气为归，不借任何器械，3年功成，屈指可如鹰爪之钩。

鹰爪功的练习可分为两个主要步骤：
1. 手法练习：首先进行单人练习，包括不同方向、不同路线和不同爪法的练习，以掌握回手变爪的要领，并熟悉各种爪法。接着进行双人练习，一人递招，另一人使用爪法，以提高变爪的时机和抓拿的准确性。
2. 爪功练习：包括静功和动功两种。静功练习时，下肢采取适当的步型，如弓步、马步、仆步、虚步和歇步等，两手经胸部向上提气后，分别向两侧、前、上、下做推掌，至手臂伸直处用力变爪，提手时提气，推掌时沉气，变爪时聚气，并使意识引导气息运行，力贯掌爪。动功练习则包括摔击沙袋、抓扣树干等方法，要求运气贯力，掌指坚硬有力。
在练习鹰爪功的过程中，要注重基本技术的准确熟练和与手法的配合，如步型、步法、腿法、身型、身法、跳跃等的掌握。在习练鹰爪劲法时，要与呼吸配合一致，做到“开呼合吸”、“呼发吸蓄”、“呼放吸收”，在发放刚劲时，运用短呼气速聚以显刚力。同时，劲法在动作中也不停的变化转换，随势而异。
请注意，以上内容仅供参考，如需进行实际练习，请寻求专业指导。